街健神技单臂前水平学会这一手,妹子全都

一个神技

搞定撩妹难问题

人体旗帜？

空中漫步？

其实街健还有一个神技

这个动作难吗？

经常锻炼的公园大爷

其实都可以驾驭

（图片来源：第一眼）

而国外也有大神

可以做到

他也公开了自己的秘诀

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首先

双脚着地、单臂悬挂

充分热身你的肩关节

然后反手握杠

前后延展你的肩关节

肩关节是人体最灵活的关节

而高灵活度的代价

意味着更容易受伤

电脑很容易坏掉，但锤子很难坏掉

构造越精密复杂

就越容易出问题

1.冈上肌损伤检查

前臂旋转，使拇指朝下，检查者在受试者腕部施加向下的力，如果感觉疼痛、无力，则推测冈上肌受损。

2.冈下肌、小圆肌损伤

受试者肘关节屈曲90度，肩关节外展约20度，检查者一手固定肘关节，另一手使肩关节外旋达最大程度，然后放松，受试者自行保持最大外旋。若外旋度数逐渐减少，则判断是为冈下肌、小圆肌损伤。

3.肩胛下肌损伤检查

受试者上臂内旋，手背碰到中段腰椎，检查者将手移开，如果受试者手无法离开背部，则判定为肩胛下肌损伤。

4.疼痛弧检查

手臂上举60度——度范围内，出现肩前方或肩峰下区疼痛，则判定为肩峰撞击症。

充分预热肩关节

才不会遭受伤病困扰

接下来

我们可以尝试单臂悬垂举腿

尽可能地保持双腿平直

利用腰腹力量

使脚尖靠近手的位置

接下来

我们可以尝试双臂前水平

然后就是单臂前水平

最后，就是单臂前水平了

看到这儿

你可能想说：

那双臂前水平之前

是怎么练的啊？？？

别急啊，下面就为大家送上！

NO.1前水平团身

这是一种悬挂技巧，但非常考验腰腹的力量，同时你需要背、臂的配合，去稳定身体，不让身体倾覆。

NO.2前水平Tuck团身

当你能够充分掌握上一个动作，就可以尝试打开双腿，让膝与髋在空中趋近于90度。

NO.2单腿前水平

当你上一个动作可以保持10秒以上，就可以尝试伸出一条腿，再努力能够保持10秒钟。

NO.3分腿前水平

如果你觉得图片难以描述过程

最强光头Frank

也为大家准备好了一套

前水平的视频教程

我们一起来看看吧！

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