经常膝盖疼痛怎么办学会这一招,膝盖不疼不

俗话说“树老根先枯，人老腿先衰。”腿最早出毛病就在膝盖上，膝盖疼痛在日常生活中十分常见。对于年龄超过50岁，尤其是65岁以上的中老人家，经常会出现一个问题——膝盖疼。

一般无外伤或扭伤情况下出现的膝盖酸软疼痛，或伴有乏力感，常常出现于蹲下去起身时膝盖疼痛厉害，或者是上下楼梯时两侧或单侧的膝关节酸痛。这些都是膝关节炎症的表现。膝关节承受着人体80%的重量，一旦严重起来将有可能造成后半生残疾，甚至是危及生命。

膝盖疼的原因：

1、外伤

人体因为劳动或是运动等原因，往往会不可避免的对膝盖造成损伤。引发膝盖关节炎的原因通常是一些大伤经过医治后恢复不得当，或者是一些小的肌肉劳损这样的小伤没有得到重视所导致的。

2、劳损

膝关节遭受创伤引起的半月板损伤。对于因为半月板的退行性变导致的半月板损伤，疼痛往往不是很重，疼痛多于运动后出现，休息后也能缓解。而对于外伤引起的半月板损伤在受伤之初就会出现关节疼痛、轻度肿胀、活动受限。

3、超重的人

体重过重的人发病率远高于正常体重人群，肥胖容易造成膝关节受力改变，体重越重的人，关节受力就越大。同时，肥胖也有可能导致受力不平衡，使关节变形等。

4、如果膝关节微屈时，突然过度内旋伸膝或外旋伸膝，就有可能会引起半月板撕裂。这时候会有明显的膝部撕裂感，关节疼痛并活动受限，走路跛行都会感觉到问题。

5、运动过度

每个人每天进行适当的运动是很好生活习惯，适当的运动能够保持我们身体的健康与活力。但如果过度运动的话，容易使身体无法承受这种负荷，进而对身体造成损伤。尤其是膝关节，在运动过程中因为过度运动很容易造成损伤。

学会这一招，坚持补充骨脂蛋白：

骨脂蛋白中含有类激素，对于绝经期女性缺少的雌激素具有补充性作用；同时防治骨质疏松最重要的就是防治骨质流失和增加骨密度；

而骨脂蛋白中含有硫酸软骨素的成分，可以促进成骨细胞的再生与修复，增加骨小梁密度，促进骨钙沉积，有效防治骨质流失，增加骨密度，防治骨质疏松。

此外该物质中的杜仲和淫羊藿苷还能对肝肾两亏引起的腰膝酸软乏力起到很好的改善作用。

预防小窍门：

（一）椅子法

①找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。

②大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。

③坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！

（二）体育锻炼

平时的时候多去进行锻炼，不过在锻炼的过程当中也应该要多加注意，不要剧烈运动，适量运动是最好的。对于老年人来说，散步打太极的运动都是比较好的，可以很好的保护膝盖。

老年人不要因为膝盖疼痛而减少运动量，疼痛的时候进行一些适量的运动，也是可以让这些疼痛慢慢的缓解的。要养成良好的生活习惯，早睡早起，尽量不要熬夜，熬夜对身体的伤害也比较大。

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