健身损伤膝关节怎么办宝昌国际健身教练手把

在健身的过程中，有些时候机体受到损伤是在所难免的事情。那么伤好了以后如何对伤后的部位进行康复训练则是比较关键的问题。因为伤好之后不管是关节、韧带还是肌肉，如果训练不当还会引起重复损伤。

膝关节是人体内最大的、最复杂的关节，它传递载荷，参与运动，受力大易损伤，因此运动过程中合理的防护必不可少。

一.膝关节的基本构成

除了股骨和胫骨，膝关节内部重要的辅助结构包括

1.侧副韧带：保证人体运动时膝关节只能沿屈伸方向运动。

2.十字交叉韧带：使膝关节在运动中前后保持稳定。

3.半月板：它像膝关节内部的减压垫，增加稳定性减轻撞击力。是我们常见的在运动过程中容易磨损的部分。

4.脂肪垫：促进膝关节滑液的分泌，减震作用。

5.髌骨：战国时期齐国著名的军事家孙膑被陷害处以膑刑，也就是挖去膝盖骨，就是我们这里指的髌骨啦。保护膝关节，增加伸膝关节肌肉力矩的作用。

二.哪些运动容易造成膝关节损伤？

1.跑步：是世界上最普及最受欢迎的运动，但不合理的跑步会损伤膝关节。

2.跆拳道、足球运动：跆拳道、足球运动的技术特点要求膝关节不断迅速屈伸，易造成韧带拉伤。新手由于动作不规范，为了完成动作往往在违反人体生理结构状态下强制进行，半月板受到急剧的研磨、捻转和撕裂。

3.爬山：爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。尤其是下山时，除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。

4.瑜伽：有些错误的瑜伽动作也会引起膝关节损伤，比如站立、前屈体式，错误的雷电坐姿，动作施压过大等。

三.运动康复之膝关节推拿手法

膝关节损伤后，康复训练是个关键问题。如恢复不好，有可能转为慢性病的趋势。如果能够掌握一些膝关节的推拿保健方法，就可取得很好的疗效。下面，宝昌国际健身教练，现场手把手教你膝关节康复的推拿手法。

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