打篮球最容易受伤的关节和预防方法

很多人在打篮球之前没有做热身运动，觉得没必要，所以在打篮球的过程中，就容易发生关节部位的损伤。常见的就是膝关节受伤，踝关节受伤等，下面健康猴体育就教给大家一些小方法，在打篮球的过程中，可以帮你尽量避免这些伤害。

01.踝关节踝关节受伤对于篮球选手来说是致命的，在运动中随时都有崴脚的可能，而崴脚也伴随着骨折的风险，一旦发生第二次崴脚，就很有可能造成习惯性的崴脚，并且因为崴脚造成的骨折也很难恢复。所以健康猴体育在此建议，可以去穿戴护踝来预防崴脚，体重比较轻的朋友，可以选择材质比较柔软的护踝，而体重比较重的朋友，需要选择材质比较硬的护踝，护踝可以保护我们踝关节处的连接部分，这个位置比较脆弱，可以让我们脚踝强制性的去拉直，从而起到预防踝关节受伤的作用。

02.指关节指关节也是我们在打篮球过程中最容易受到损伤的部位，一旦不小心指关节着地，就会出现扭伤，肿胀，疼痛，严重的甚至会引起指关节的其它疾病。应对指关节受伤的方法很简单，我们可以选择佩戴指套，或者用胶布缠绕指关节，都可以起到预防指关节受伤的效果。

03.膝关节在打篮球的过程中，防守球的时候身子就会处于半蹲、膝关节弯曲的状态，长时间这样就很容易导致我们的膝关节部位出现磨损、韧带变松弛，尤其是在转向和快速停止动作时，如果不注意去保护膝关节，就很容易导致膝关节周边的韧带发生断裂，半月板受损伤。所以建议喜欢篮球的朋友在变向奔跑时，一定要尽量让自己的脚尖和改变的方向保持一致，减少使用膝关节扭转动作，并且重心尽量往后移，在运动前也可以去使用护膝，来保护我们的膝关节，减少受到冲击。

04.热身运动要想避免上述重要的3个关节部位受到伤害，进行适当的热身运动是非常有必要的，我们可以在篮球开始前，先在自己的活动场地上慢跑3分钟，帮助身体体温回升，这时关节部位的润滑液就会增多，可以避免我们关节受损。除此之外，在日常生活中我们也可以经常去做下蹲起运动，来锻炼自己的腿部力量，可以帮助我们在打篮球起跳时，减轻起跳带来的反冲力，预防膝关节受损。其次也可以让一只脚抬离地面，自己坐在一个板凳上，用两只手托住自己的大腿，以踝关节为中心来转动我们的脚踝，可以预防踝关节受伤。

希望每个热爱篮球的朋友都可以在做自己喜欢运动的同时，远离上述这些伤害，在此也希望这篇有关篮球运动造成的损伤的科普文章可以帮助到大家。

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