手腕手指僵硬,究竟是鼠标手还是腱鞘炎

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很多人都会出现手腕疼的情况，特别是长期玩手机打游戏、居家办公用鼠标的人群。说到手腕疼，很多人就会想到腱鞘炎，而对于工作的上班族而言，他们听说最多的就是“鼠标手”，也就是腕管综合征。那长期用鼠标导致的鼠标手和腱鞘炎是一个东西吗？都是手腕疼，这两者有什么区别呢？我们日常生活中该怎么判断自己是腱鞘炎还是鼠标手。

那我们先要说明一个结论：腱鞘炎和鼠标手不是一个疾病，腱鞘炎更多的是手腕的大拇指侧疼，而鼠标手是手的拇指、食指、中指疼痛麻木。

什么是腱鞘炎

腱鞘炎也是俗称的“妈妈手”，是因为母亲们因为长时间地抱孩子而经常出现的手腕疼得名。其实不仅仅是母亲们，经常用手打游戏的人群和经常用手缝纫的人群也会得上腱鞘炎。

腱鞘炎也叫狭窄性腱鞘炎，因为大拇指是最常用到的手指，所以最常出现症状的是我们的桡侧，也就是大拇指侧，疼的时候也是大拇指侧的手腕出现疼痛。

什么是鼠标手

腕管综合征(即鼠标手)是正中神经在腕管受压而表现出的一组症状和体征，属于周围神经卡压综合征中最常见的一种。一般来说，手腕在正常情况下活动不会妨碍正中神经。但在操作电脑时，由于键盘和鼠标本身都具有一定的高度，手腕必须背屈一定角度，使腕管处受到压迫，导致正中神经受压，引起手腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛等现象，症状严重时还可能造成手部肌肉萎缩。

可以根据以上症状判断手腕酸痛到底是腱鞘炎还是腕管综合征，那么，如何简单的自测是否患了腱鞘炎或腕管综合征（鼠标手）。

检查腱鞘炎

侧屈测试：拇指紧握于掌内握拳，使手腕处于中立位下，进行向尺侧（小拇指侧）的侧屈。如果这时候手腕桡侧的疼痛加剧，则可能为腱鞘炎。

检查鼠标手

Phalen试验：屈肘、前臂上举，双腕同时屈曲90°。当拇指、食指、中指和无名指外侧，持续出现疼痛、麻木、灼烧等感觉时，可能就是腕管综合征。

不论你是得了腱鞘炎还是鼠标手，都需要减少手腕的使用时间，让它休息。可以买一个专门的手腕固定器，如果是腱鞘炎需要把拇指也固定起来，夜间也可以佩戴，减少夜间的疼痛感。

急性期疼痛明显时可以冰敷，没有冰袋的可以买一瓶冰冻的矿泉水，在疼痛处来回地冰敷20分钟左右。在后期我们需要介入一些手段来促进康复。

如何有效预防腱鞘炎或鼠标手

1、握拳头

首先完全展开手掌，接着缓缓的将手指弯曲握拳，拇指握在外面，整个动作尽量轻柔，不需要使劲握拳攥紧拳头，接着将拳头展开到五指完全伸展;做10次，换右手重复相同的动作。

2、捏个圆

先伸展手掌，接着把手捏成圆形，五指尽量弯曲，互相接触;保持这个姿势几秒钟，然后充分伸展手指;重复这个动作，每只手各重复几次。总结：想象你要去抓起一粒米，试一试!

3、触摸掌心

伸展开手指，再每次用一根手指去触碰掌心，同时保持其他手指尽可能伸直，这会有助于协调性。当动作熟练后，你可以尝试挑战练习的速度。

4、揉搓纸团

用一只手把纸搓成一小团，把纸拉平后再重复。

5、热水浸泡手腕

常用热水浸泡手腕，最好要没过手腕，冬天尽量避免冷水，注意保暖。

小小的手掌，大大的问题，有时候这两个“捣蛋鬼”还会掺杂在一起，让我们傻傻分不清。但是，只要我们爱护它们，就一定会让疾患远离。

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