脚踝经常扭伤你还不ldquo打脚r

踝关节扭伤——篮球运动员第一克星

相信经常驰骋在篮球场上的你们都受过这种伤，伤势较轻的，休息一周能够恢复正常运动功能，伤势严重的，有可能导致踝骨骨折。

小编作为数十次崴脚的“资深病号”，对多年来每年都能遭受的踝关节扭伤着实没有办法，那么除了加强踝关节的力量练习以及穿戴踝关节护具（护踝）之外，是不是有什么办法能更好的保护脚踝关节，让我们尽可能的远离踝关节扭伤这个“深坑”呢？

小编近日拖着伤痕累累的脚踝，拜访了我国著名运动康复专家、福建省男篮队医李长飞。（认识小编的朋友都知道，前一阵小编左小腿跖肌腱断裂，医院骨科的主任都没治好，来飞哥这两次就从我小腿里抽出了几十毫升的积液，很快就痊愈了，专家就是专家呀~~）

相信朋友们平时也有用白胶布打脚，但怎样的打法才是最正确的呢？我录下了这段视频分享给大家，希望大家能够学会正确的打脚方法，最大程度的保护你们的脚踝！

使用器材有：皮肤膜、白绷带、绷带专用剪刀

皮肤膜

白绷带

专用剪刀

除了运动之前的防护，小编再告诉大家如果不慎扭伤了脚踝关节，需要做哪些及时的处理，才能把伤病控制到最小的程度。

1、停止运动，将踝关节制动，继续运动将使受伤的踝关节受到进一步的伤害。

2、冷敷肿痛部位，可使用冰块、冰袋或冰棒等对受伤的疼痛肿胀部位进行冷敷处理，每次10到15分钟、每日数次（48小时内），注意不要让冰块直接接触皮肤，造成皮肤冻伤，可使用毛巾包裹冰块。

3、可以使用具有弹性的绷带对受伤部位进行加压包扎，这样可以阻止受伤部位继续出血，可以减缓受伤部位的肿胀。

4、尽量将受伤的脚抬高至心脏水平面以上，减缓受伤处的血液循环，目的也是预防肿胀，可采用平躺姿势，将脚垫高。

至于后期的恢复，我又要给大家介绍另一个大神了，前CL战队明星球员、前国家射箭队体能教练、现中华袜王——丁佳宁老师曾经在自己的

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