膝关节损伤,问题在哪
美国运动协会数据显示，55%的运动损伤都在于膝盖。
膝关节当之无愧是身体最易受伤的部位，26%的成年人都有膝盖痛的经历。
研究表明，平躺时膝盖的负重几乎为零，站起来和平地走路时负重是体重的2-3倍，上下坡或者上下楼梯时是3-4倍，跑步大约是4倍，蹲和跪大约是8倍。
膝关节是人体活动最多、负重最大的屈曲关节，在外力作用下极易发生膝关节损伤。膝关节为铰链结构关节，主要发挥称重及运动功能，由股骨、髌骨及胫骨及周围软组织包绕形成，且含有胫骨关节、髌骨关节2个关节结构。膝关节运动是指胫骨髁及股骨髁间的关节面相对运动，由于膝关节独特的解剖结构，关节活动主要限于矢状面运动。胫骨与股骨间有内侧半月板和外侧半月板，起到稳定、保护、营养关节等作用，同时可增加胫骨关节的接触面积。髌骨处于膝关节前侧，股四头肌肌腱止点附着于其上，起到增加股四头肌力臂的作用，同时由于其与股骨接触面积较大，对均匀髌骨关节面间应力分布具有重要意义。
由于膝关节独特的解剖结构，膝关节主要行伸屈运动，同时可允许一定程度的内旋外旋、内翻外翻等运动。解剖学研究证实，人体运动时膝关节需承受较大的应力，正常状态下，通过半月板及关节软骨的缓冲作用，关节面单位面积负荷减小，从而维持关节活动正常进行。剧烈运动或外界暴力损伤刺激膝关节时，往往根据受力方向的不同导致不同的骨性结构、韧带及半月板损伤，从而影响膝关节的稳定性，并伴有不同程度的关节肿胀、疼痛，患肢运动功能受到严重影响。下肢肌肉力量训练，可以增加关节的稳定性，较强的肌肉力量可以协同关节周围结缔组织，在运动过程中增加稳定性，减小损伤的风险。一些针对本体感觉的训练，可以增加在运动中的躯体姿势控制能力，进一步减小损伤的风险。除了骨骼之外，膝关节的韧带也很重要，膝关节周围有4条主要的韧带，提供力量与稳定性方面的支持。那么，膝关节为什么会痛？痛了该怎么办？想解决疼痛问题，先要清楚什么原因引起
常见的情况如下：
过度使用，关节劳损
如果你做了过量重复性、高强度的，需要膝关节屈伸的训练，膝关节就会“有脾气”，不断重复的腾空落地以及关节屈伸，难免发生过劳伤。
下肢体态异常，导致动作不标准
最常见的X、O型腿等腿型问题，再加上下肢力量不足、不均衡，造成动作不标准，膝关节压力增加。比如，深蹲时的膝关节与脚尖的朝向，不在同一条直线上，就造成膝关节某个点压力的激增等。
肌肉力量不均衡，超负荷运动
膝关节由腿部其他肌肉支撑，尤其股四头肌、腘绳肌和臀大肌。如果这些肌肉群过弱或者太紧，也会造成膝关节不适。比如，在我们弯曲或者伸直膝关节的时候，大腿前侧的股四头肌负责保证髌骨的稳定。如果股四头肌太弱或太紧，运动时，髌骨就很难保证在正确的位置上，从而造成膝盖不适。
韧带损伤
韧带负责维持膝关节的稳定，主要有前、后交叉韧带以及内、外侧副韧带。韧带是强韧、能够弯曲的肌纤维组织束，将关节周围的骨头链接在一起。平时我们走路、跑步、深蹲都要靠它来控制。太突然或者太强烈的运动，韧带的纤维就有可能被撕裂。
大部分运动后膝关节的疼痛并非来自运动本身，而是我们对于膝关节的使用方式的正确性还未掌握。不要觉得运动后膝关节会损伤，索性不进行运动，我们来看看膝盖痛的解决办法髂胫束综合症膝关节侧面疼痛，但没有肿胀和僵硬，疼痛并不持续，休息后就会消除原因：运动前后没有足够的热身和拉伸，阔筋膜张肌、髂胫束过度紧张；髌骨疼痛综合症膝关节前面痛，上下楼梯、上下坡疼痛、蹲下、久坐时感觉不适，膝关节活动时发出声响；原因：髌骨周围的肌肉不平衡，导致髌骨滑动轨迹偏移，进而造成髌骨与股骨间的磨损缓解方法：1.放松过于紧张的肌群对阔筋膜张肌、臀中肌、臀大肌进行放松，对髂胫束进行拉伸泡沫轴滚动按压，持续2分钟，根据情况选择组数，建议2-3组。侧身倚靠墙边，膝关节不适的腿靠内侧，手扶墙以作支撑。让没有受伤的那侧腿交叉置于受伤腿的前面，保持膝盖不适腿的足部稳定，使髋部倚靠向墙壁，保持10秒，回到原来姿势重复2次。2.加强薄弱肌群这里小提示，小编前几期有专门写臀部肌肉的力量练习，大家有兴趣可以再看看再好的缓解疼痛方法都不及有效的预防措施；所以在运动前后，需要做的预防措施很重要：积极热身、拉伸放松
纠正错误的动作模式
加强膝关节周围肌肉力量锻炼
促进肌肉间协同用力，提高膝关节的平衡和稳定性
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