健康踝关节扭伤,做ldquo四步康

“遭了，走路时把脚扭到了！”受足踝部韧带老化和关节退行性病变的影响，老年朋友的足踝更易受伤，并且恢复得比较缓慢。对于踝关节扭伤患者，四川省康复辅具技术服务中心（医院）康复治疗师卓红萍推荐练习“四步康复操”，帮助大家加快功能康复。

动作一：小范围环绕

尽量保持腿部不动，将脚踝分别进行上下、左右、绕环运动，就像用脚踝写字一样。每次做1~2分钟，每天练习1~2次。

动作二：抗阻踝外翻

坐在床上，两腿平放，用皮筋或弹力带套住双脚，将患侧脚用力外翻。15次为1组，共做4至6组，每组间隔30秒，每天练习1~2次。

动作三：抗阻力绷脚

将皮筋或弹力带一端握在手中，另一端套在脚上，患侧腿部平放，前后活动脚腕，至最大程度时稍作停顿，然后慢慢放松。20次为1组，共做4至6组，每组间隔30秒，每天练习1~2次。

动作四：平衡力练习

站在平地或平衡垫上，腿伸直，挺胸抬头。将身体重心集中在一只腿上，并尝试踮脚；另一只腿轻微上抬，保持身体平衡。每天练习1~2组，每组2~3次，每次1分钟左右，中间间隔30秒。

提醒：上述康复训练，应在积极治疗的前提下进行。练习力度需和缓，不可造成剧烈疼痛；偶有酸痛或者轻度疼痛者，建议适当休息。

来源：晚霞报

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