每天做50个深蹲虽然辛苦,却能换来4

#夏方养生指南#

大家都知道深蹲是一种常见的运动方式，在深圳的过程中却能够锻炼身体，又能够增加肺活量，对身体健康是非常有好处的。

虽然深蹲比较累，但是经常做身边的人，身体活动的会更加轻松，长期坚持下去，身体获得的好处就会显现出来，那么每天做50个深蹲，可以收获哪些好处呢？

01每天做50个深蹲虽然“辛苦”，却能换来4大益处，不妨了解

——膝盖变得更加有韧性

膝盖对人的重要性是非常大的，在每天行走的过程中，身体的重量大部分是靠膝盖来支撑的，如果膝盖的韧性比较差，那么就很容易造成骨骼损伤。

在生活中想要增加膝盖的韧性，每天可以练习50个深蹲，能够对膝盖来回的进行拉伸，在这反复拉伸的过程中，膝盖的韧性就会得到提升，使关节不容易被损伤，但是一定要端正姿势，否则不但起不到效果，还会造成其他的负面影响。

——体重减轻

在运动的过程中，能够锻炼人体的核心力量，更快地燃烧脂肪，这个运动量是非常大的，久而久之，坚持下去，就会造成体重减轻，如果想要减肥的话，起到明显的效果不会很明显，还要坚持合理饮食，这样才能更好地控制体重，不容易反弹。

——肌肉力量增大

很多人由于自己的意志力不坚定，不能够坚持50个深蹲，但是事实证明，当你坚持下来之后，就会感觉50个是很轻松的，甚至还能做得更多。

在深蹲的过程中，会发现自己的力量有了增长，不仅会使腿部力量增大，而且还会使全身的力量都能够得到提升。

——肌肉越来越紧致

在深蹲的过程中，下半身肌肉得到的运动会比较多，在运动过程中，大腿肌群能够带动全身小肌肉一起运动，从而受到到刺激，带动其他的肌肉一起活动，久而久之，肌肉就会越来越紧致。

02新手想要做好深蹲，这4个细节不要忽略

1、起始姿势不标准

双脚分开与肩同宽，脚尖可以稍微朝外但要在12度以内。上身挺直，保持背线的自然弯曲。微收下颌，目视前方。注意骨盆调整在中立位。不要有前倾或后倾。

2、下蹲臀要向后和向下

做动作时注意膝关节控制好稳定，不要内扣。动作的过程不要出现跪的模式，就是髌骨不要主动往前送，要抑制髌骨前移。

3、重心在足弓下

避免用前脚掌承受压力，而是把压力尽量压到脚后跟。发力时也尽量去脚后跟发力把自己蹬起来。做动作时注意脚踩住稳定好，不要发生移动。

4、下蹲和站立用臀肌发力

深蹲过程中，向下蹲时，不要只是腿发力屈曲，而还要用到臀肌将自己往下压。在站立起来的过程中，同样臀肌和腘绅肌要参与动作的完成。深蹲是对下肢臀和腿很好的训练。

阅读延伸——如何正确做好深蹲？

一、背对墙体脚跟离墙30公分自然放松站立，两手在身体两侧自然垂放。

二、后背靠向墙面，同时头部后面轻帖墙面。

三、头后部、背紧贴墙面，折胯，上体下沉，收腹，尾闾上提，慢慢下沉至大腿水平或接近水平。

四、头部上领，慢慢使身体站起，恢复站立姿势。可根据体力情况，每次练习20次左右，一周后基本能掌握正确的深蹲要领。