篮球教学脚踝防扭伤训练

篮球运动毕竟是对抗性的运动，无论一个人的的身体素质、球技的高低，都可能会出现伤病，而篮球运动中最经常见的就是运动损伤，一般都以脚踝为主。

打球过程中的脚踝扭伤情况最多的就是跳起来后踩到别人的脚上，直接扭伤，也有少数人是在跑动中和变向中扭伤，不管如何扭伤，最终的原因在于我们脚踝的力量差，保护性能不强。

保护性的问题可以通过球鞋或者佩戴护具来解决。

脚踝的力量差，则可以通过增强自我脚踝力量的训练：

▽提踵运动，力量小的同学可以先从双脚开始做，一定要快起慢落，每天坚持，随着力量的增加而增加数量，时间长了脚踝会有本能反映，防止你的受伤，其次就是增强脚踝的力量，让脚踝更加强壮。

▽跳绳，这是一个简单实际而且有效的好办法，而且还能够锻炼身体的协调性，瞬间爆发力。

▽沙地蹲跳起练习，这个动作还能够锻炼弹跳。在沙坑里做连续跳远，膝盖要保持垂直，主要利用脚踝的力量，这样可以大大提高脚踝力量以及适应脚踝在松软环境下的自我保护能力。

▽腰腹肌肉的练习，练习腹肌的同时必须练习腰部，要平衡发展，增加你的腾空质量。