青牛防护篇青少年打篮球脚踝扭伤如何

随着青少年体育运动的普及

家长朋友们纷纷让孩子参与到各项运动中

踢足球、打篮球、游泳等等...

孩子们的运动项目是越来越丰富

但是在运动过程中

孩子们没有注意或者不正确的运动方法

导致受伤的情况就会发生

所以做好预防以及应急处理的方法很重要

今天青牛君就和各位家长朋友们唠唠

青少年打篮球脚踝扭伤如何预防？

作为青少年参与率较高的运动之一

可以看出在青少年运动中篮球相当受欢迎

然而在青少年儿童进行篮球运动过程之中

避免不了会有跳跃进行抢篮板球、盖帽、

跳投、抢断等身体的碰撞

在激烈的对抗运动中

难免会由于自已的动作失误

或对手的碰撞造成身体上的损伤

我们该如何预防这种运动损伤呢？

说到了关于“运动防护”的这个话题

青牛君认为在运动中不管你如何的小心

都会有概率会受伤即便你注意保护自己

也难保你的对手也会如此小心翼翼

像篮球这种激烈对抗型的运动更是很难避免

一般打篮球容易伤到的身体部位

是手、胳膊、膝盖、脚踝这几个地方

今天就来和大家来探讨下

关于打篮球如何预防脚踝损伤

脚踝损伤中比较常见的是脚踝扭伤

脚踝扭伤又称为外侧韧带损伤

系由足部强力内翻引起

外侧韧带部分撕裂较多见

其临床表现是踝外侧疼痛、肿胀、走路跛行

有时可见皮下瘀血外侧韧带部位有压痛

使足内翻时引起外侧韧带部位疼痛加剧

脚踝损伤中比较常见的是脚踝扭伤

脚踝扭伤又称为外侧韧带损伤

系由足部强力内翻引起

脚踝分为内踝和外踝内踝比外踝的韧带更加坚强

相对不易损伤

所有的脚踝扭伤主要是外踝扭伤

外踝即脚踝外侧共由5条韧带组成

包括跟腓韧带、距腓前韧带、距腓后韧带、

胫腓前韧带、胫腓后韧带

踝扭伤韧带损伤顺序：首先距腓前韧带撕裂

随后跟腓韧带

仅在极度内翻情况下距腓后韧带撕裂并伴有撕脱骨折

孤立性的跟腓韧带撕裂很少见

一级扭伤。韧带轻度拉长，没有撕裂。症状表现为轻度疼痛、肿胀和压痛，一般没有淤血和踝关节不稳，恢复时间大概1~3周。

二级扭伤。韧带部分撕裂。症状表现为中度疼痛、肿胀和压痛，可能有淤血，轻中度关节不稳，踝关节在一定程度上运动丧失和功能障碍，负重或行走疼痛，恢复时间3~6周乃至数月。

三级扭伤。韧带完全撕裂。症状表现为严重疼痛、肿胀和压痛淤血，相当多患者踝关节不稳，踝关节运动丧失和功能障碍，不能负重和行走，恢复时间需要数月。

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1.冰敷处理

受伤人正面坐下或仰卧，用背包或其他物品垫高足部。这样利于静脉血液回流，减轻肿胀和疼痛。用冰袋或冷毛巾在受伤部位冷敷，有利于毛细血管收缩，减少出血和渗出，减轻肿胀和疼痛。冰凉的水浸湿毛巾是最简单的冰敷工具。根据具体情况掌握冰敷频率，可每小时二十分钟进行，注意避免冻伤。

2.加压包扎处理

冰敷后用三角巾、头巾或宽绷带加压包扎固定踝关节，减少活动范围。这样做可以减轻肿胀，避免受伤的韧带和肌肉再受到伤害，从而减轻或避免加重损伤和疼痛。

3.骨折时关节固定处理

如果已发生或怀疑发生骨折，根据情况选用约30厘米长的木版或硬纸板分别放置在受伤的踝关节两侧，并在受伤部位加放棉垫、毛巾或衣物等，然后用绷带或三角巾将两块木版或硬纸板上下两端分别固定牢固。

青牛君为大家普及了一些有关脚踝扭伤的相关知识以及脚踝扭伤后如何处理的方法，我们都知道伤筋动骨一百天，虽然脚踝扭伤没那么严重，但是少则几天，多则几十天运动不方便还是会有的，在这段时间里会给我们的生活、学习、工作带来很多不便，要想减少这种受伤的概率，还是需要从“预防”开始。

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一、加强锻炼，尽可能的加强脚踝关节的锻炼，提升脚踝的强度，增加脚踝的承受能力；

二、运动前热身，我们需要在运动之前对身体各个部位关节进行热身活动，帮助各个关节部位更好的提前适应接下来的运动，从而避免因为关节热身不够而带来的损伤；

三、使用运动护具护踝进行踝关节的一个预防，利用绑带的设计实现固定脚踝，从而大大的减少脚踝的扭伤，尤其是青少年的脚踝，由于是一直处于成长的阶段，相对成人的脚踝而言比较脆弱，很容易跳起落下的时候脚踝扭伤，可以通过护踝的方式去实现脚踝固定，更好的保护脚踝，减少受伤。

运动千万种安全第一条

防护很重要运动不能少！

来源：本文内容综合整理于运动防护课堂

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