关节过量运动让我很受伤运动损伤了怎么办
这几天被大白杨疯狂刷屏
米、米自由泳勇猛夺冠，实力开挂
伴随的热搜还有
孙杨又双叒叕哭了
男儿有泪不轻弹，只是累哭了……
“最后的十米度秒如年，还是咬牙坚持下来了”
扎心了，大白杨
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看到的是冠军金牌
看不到的是19年来每日的坚持苦练
强壮的臂膀，健硕的身材
暗藏的却是伤痕累累
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拇指错位，趾骨骨折，十针封闭，心肌炎
胆囊息肉，指纹消失
……
光荣背后是身体上隐忍的伤痛
奇迹从来不是创造出来的
是坚持、坚持、再坚持
一次又一次拼出来的
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疼痛是身体最直接的信号
对于年轻人来说，运动损伤更不能忽视
肌肉拉伤、韧带撕裂、关节扭伤
多发腰、踝、膝、肩、腕、髋等部位
过量运动
膝关节最易受到损伤
出现不可逆的软骨磨损
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营养关节软骨，增加骨密度
缓解运动摩擦疼痛
别让你的关节提前退休
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科学运动，避免不必要的运动损伤
肌肉抽筋
原因：运动前准备活动不充分，小腿肌肉受冷刺激引发痉挛
处理措施：
◆逐渐减慢运动速度。
◆抽筋时用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向腿部方向按压；另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，待疼痛消失时对抽筋部位肌肉进行按摩。
温馨提示：及时补充水分和电解质（富含钠、钾、钙、镁等食物），维持体内电解质平衡。
脚踝扭伤
原因：运动姿势不正确，运动前热身不全面
运动场地不平衡，运动鞋等装备不合适
处理措施：遵循RICE原则
◆休息立即停止运动，防止重复损伤和加重损伤。
◆冰敷损伤后应及时冰敷，可用冰棍或冰水等代替，置脚踝处冰敷10~15分钟。早期最好每隔2~3小时进行一次，有效防止肿胀发生。
◆加压包扎利用绷带和其他有弹性的物件，对受伤脚踝进行加压包扎，防止伤处肿胀。
◆抬高扭伤脚踝将扭伤的脚踝适当抬高，减少组织液的渗出，并减轻肿胀。
温馨提示：发生扭伤后要等到完全康复再进行强度运动，避免再度损伤，症状恶化。
膝盖疼痛
原因：外因主要是场地因素，坚硬没有缓冲的跑步场地对膝盖的冲击比较大；内因有自身肌力弱、动作异常不规范、过度运动等。
处理措施：
◆若跑步时出现膝盖疼痛，最好停止运动，或放慢速度，落地轻，步子小一点。
◆疼痛较重应停止跑步2～4周，根据自身情况就医诊断，有必要时口服抗炎药物。
◆平日加强腿部肌肉的力量训练，尤其是大腿肌肉的强壮可以对膝关节提供相应保护。
◆改善膝关节的运动方式，增加提高膝关节稳定性的运动。
温馨提示：提高自我保护意识，尽量减少引发膝盖疼痛的不合理运动，如不要经常蹲下或跪下取物，少爬楼梯等。
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到泳池里“浪”一回吧~
酷暑夏日，游泳是不错的运动选择
√能量消耗大，有助燃脂瘦身
√运动损伤相对较小，尤其是对膝关节
√全身运动，改善血液循环
√锻炼心肺功能
√增强手、腿、腹部肌肉力量
√锻炼颈腰椎，防止肌肉劳损
游泳过后要注意口腔、鼻、眼、头发、皮肤的清洁护理。
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选择适合自己的运动，
避免不必要的运动损伤
适度适量，科学锻炼，健康身心
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