刻苦训练打篮球受伤应该如何及时处理

在打篮球的过程中，我们尽量保护自己不受伤害，但意外发生的时候我们该如何处理，下面一起看看常见受伤后的处理方法：

01脚踝脚腕受伤

需要进行冷敷处理，可以使用冰块、冰水等进行冷敷，让受伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛抑制肿胀。每次10-20分钟，每天3次以上，注意不要直接将冰块敷在患处，可用湿毛巾包裹冰块，以免冻伤。冰敷仅限伤后48小时内。冷敷之后要进行按压，也就是压迫性行为，具体方式，先用海绵等一些透气性好、有弹性的物品垫住，然后再用纱布等弹性材料进行包扎。

02手指受伤

手指受伤，可分为皮肤裂开、腱断裂、脱臼、扭伤、骨折五类，扭伤处理方式和脚腕、脚踝处理方式类似；如果是脱臼了，就要先找专业人士进行复位纠正，之后在采用扭伤的处理方式；这里比较严重的皮肤裂开、腱断裂以及骨折的情况，医院相关科室进行救治。

03肌肉离位

在篮球训练或者比赛中，如果有急激性动作就如我们平常所说的动作过猛等活动之后，会造成肌肉纤维或肌膜会出现断裂的情况，进而导致内出血。这种情况如果发生了，首先要进行冷敷处理，可参考第一条，同时缠上绷带，略紧，防止内出血加剧，之后对伤处进行为期2-3天的固定处理，期间辅以冷敷，但在这一过程中要注意保温；三天之后，开始进行轻松些的运动，辅助身体进行新陈代谢。

04脚部出现水泡

比较常见，脚部长时间运动较容易起泡。这种情况有两种方式：1，消毒后直接挑烂，基础脓水，贴上创可贴等，优点是好的快些，缺点是短期内会持续疼痛；2，起泡后稍等两天，在挑破。优点是，伤口痊愈较快，疼痛较轻，缺点是，在期间，会持续疼痛。

05脚跟等出现肿胀疼痛

这情况是一种慢性的积累过程，由于落地时足部骨骼与地面挤压，对脚底形成压迫造成，进一步累积，形成损伤。建议在篮球训练或者篮球比赛之后，要对脚部进行护理如泡脚、热敷、按摩等，同时建议买具有防震垫等类似功能的运动鞋。

06膝盖损伤

看严重程度治疗，轻者用红花油涂抹，医院检查，并减少运动；

07肩关节受伤

首先应休息，合理饮食，增加营养，补充维生素。注意局部保暖，避免寒湿，早期冷敷，后期热敷，外涂伤痛酊，红花油等。

08腰部受伤

打篮球有时候会导致腰部受伤，如果你的滞空不是很好的时候建议不要做高难度的空中动作，那样最容易腰部受伤，如果腰部受伤了那么赶紧停止运动休息，消息几天觉得没问题了，开始每天做仰卧起坐这样更好的让你腰部不留暗疾。否则年纪大了就会复发。

09脱臼

首先应该考虑的是将医院治疗，而不是自己怎么想办法把脱臼的关节“怼”回去，不能揉，尽量固定脱臼的位置。

骨折

骨折的第一时间，可以找平木板对伤患处进行初步的固定，医院。如果出现断骨穿过皮肤的情况，千万不要用手直接接触伤患处，以避免感染和骨髓炎。当有出现脊椎的骨折情况时，一定要尽早平卧，静候医疗人员的到达。同时要垫好四肢以减少脊椎的受力。

了解打篮球受伤后及时的处理方法，是对自己身体的负责也是对家人的负责！

寒假训练时间地点

时间：年1月26日-1月31日、年2月13日-2月18日（共计12天）下午15:00-17:00

地点：主场篮球生活馆

报名费用

寒假卡：元/12节课限寒假班时间内使用

篮球普及训练班(12天)

报名对象：6-12岁儿童（有无篮球基础可）

训练目的：培养小球员的球性；

学习基本脚步和基本运球传球技术；

发展协调性、灵敏性和柔韧性；

培养小球员的争抢意识与顽强拼搏的精神；

为全面训练做准备。

篮球提高训练班(12天)

报名对象：具有一定篮球基础，主要针对高中校队、大学生（含CUBA阳光组球员）

训练目的：强化运球、传接球和防守技术；

建立各个动作间的相互联系；

培养优秀的训练习惯；

学习临场经验，更好地阅读比赛；

培养勇敢精神、积极主动和团队精神。

学员福利

每人免费获赠篮球训练营训练服装一套、篮球抽绳包一个。

每人可获得元五环礼金券。

同时加入五环体育青少年运动资料库，享受未来五环其他运动项目免费参与资格。

报名及课程咨询（电话同







































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