男人别拿自己身体不当回事儿

点上方蓝字的“老王哥健康咨询频道”可以订阅！男人别拿自己身体不当回事儿“前几年熬夜加班或者和朋友喝酒，第二天依然能正常工作，近几年别说喝酒了，就是稍微晚点睡都觉得第二天精力不足，昏昏欲睡。”市民李先生是一家国企的职工，除了日常工作，平时应酬也比较多。38岁的他发现身体和前几年有着很大的变化。“其实，男人过了三十岁就应该注意身体的保养了，男人在步入中青年后身体机能开始进入缓慢的发展阶段，过了30岁就要注意保护身体。”医院中医科专家告诉记者，男人应该学会关爱自己。严把饮食关减少外出就餐男人一般过了30岁，家庭稳定，事业也正在蒸蒸日上，随之而来的就是各种逐渐增加的应酬，因此外出就餐的机会也随之增多。尤其是晚上，三五朋友经常聚在一起，喝喝酒、吃吃饭。这时会进食一些高脂肪、高热量的食物，加之还会饮很多酒，而吃不到什么蔬菜水果，这对男性的身体不利。因此中医科专家建议，从男性养生角度来看，男人一定要严把饮食关，减少外出就餐的机会。即使在外面吃饭，也要注意少吃点，少喝酒，以保护身体，减少疾病的侵袭。西兰花、大白菜、芹菜、洋葱等，多食有益。适当运动促进血液循环“平时工作很忙，好不容易回到家就想躺在床上，根本没有精力去运动。”李先生说，平时应酬很多，运动的机会很少，就是办健身卡，也经常直接荒废掉了。其实，生命在于运动。专家指出，男人一过了30岁，身体机能开始下降，更要进行适当的运动。适当的运功不仅能消耗体内堆积的脂肪，同时还能促进人体循环，帮助气血的运行，对促进身体健康有很大的帮助，男性可根据自身情况，选择适合自己的运动方式，必要时可在专业人士的指导下进行。学习减压释放的方式“我是个男人，有事不会像女人一样发泄，多数时候都会选择自我消化。”中医科专家指出，通常人在遇到某些压力或者其他因素时，如果选择自我消化，可能会对心理和生理造成一定影响，尤其是男人。女人先天遗传基因就比男性占有优势，因此女人的寿命普遍比男性高，这是原因之一。除此之外，女人后天的习性也有利于养生。诸如女人遇事会发泄、唠叨，释放自己内心的压力。男人却喜欢硬抗，容易积郁成疾。女人喜欢逛街、收拾家务，三五好友聊八卦，这些习惯有利于身体健康。而男性抽烟、喝酒、通宵游戏打麻将、应酬等习惯都不利于养生。因此专家建议男性在遇到压力时应选择正确的减压方式，而不是硬抗。避免抽烟喝酒坏习惯男人，一般都被称为家中的顶梁柱，生活压力较大，为排解压力，很多人选择了吸烟、喝酒，殊不知这些不良嗜好，会一点点侵蚀男性的健康，所以从养生健康的角度来看，男人吸烟的坏习惯要尽量避免，饮酒也要控制，不能大量饮酒。要注意劳逸结合，不能过于劳累，要保证充足的睡眠。适当补充维生素维生素B6有助于提高人体免疫力，可预防皮肤癌、肾结石等。它还能分解高半胱氨酸，此酸是脑中风的危险因素之一。男士一天需要2毫克维生素B6，相当于2根大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物还有鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等。维生素E有延缓衰老和避免性功能衰退的作用。同时，维生素E是抗氧化剂，能阻止自由基对血管壁的损害，从而预防动脉粥样硬化、冠心病。谷胚、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻中都含有维生素E。钙是人体中重要元素，它不但是骨骼和牙齿的主要成分，还具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物。蛋白质补充要适当“最近去了健身房，还请了私人教练，据说多吃高蛋白质的食物加上适量的运动就会练出完美的线条和肌肉。”市民陈先生是一名健身爱好者，也正在为发达的肌肉努力着。追求肌肉发达，多吃高蛋白食品是当今男性的时尚追求。据了解，实际上，除了从事健美运动的男士，多数人不需要补充太多蛋白质。特别是疲劳时不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿。因为此时人体内的酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使身体迅速恢复。不吃或少吃甜食不吃或少吃甜食，多食富含膳食纤维、维生素、矿物质的食物。鸡、鱼、兔肉易于吸收；奶品与豆类含钙高；新鲜蔬菜、水果可提供大量维生素、膳食纤维和微量元素，如西红柿、胡萝卜、芦笋、木耳等。同时注意饮食清淡少盐。要减少脂肪摄入，脂肪占总热量的20%―25%，要以植物脂肪为主。脂肪量过多会引起肥胖，导致动脉粥样硬化及某些癌症，如结肠癌、前列腺癌等。但脂肪量也不宜过低，否则会影响脂溶性维生素的吸收。另据中医科专家介绍，为预防男士更年期血脂升高、动脉硬化，建议多食些降脂食品香菇含丰富的蛋白质、多种维生素和核酸类物质，能抑制体内胆固醇上升，有明显的降脂作用;海带、海藻所含成分能使脂肪不在心脏、血管壁上沉积;山楂含解脂酶，能促进脂肪类食物的消化，故有降血脂作用，它还能活血化淤，对于动脉硬化有一定预防作用;沙棘果实中含有醋柳总黄酮，有降低胆固醇的效果。长春晚报谢谢阅读DOB诺爱口腔成立于年，是长春市市医保、汽车厂医保定点医疗机构。专注于儿童牙科、老年牙科和口腔预防保健，以家庭牙医为特色，致力于为广大中产阶层人士提供高品质的服务。情况介绍







































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