然后换另一侧再做

两手握拳,用拇指掌指关节紧按腰眼,作旋转用力按揉30～50次,以腰酸胀为宜

擦腰两手掌根紧按腰部,用力上下擦动,动作要快速有力,发热为止

增加下腹部力量 仰卧,举腿,直到大腿与腹部垂直小腿要与大腿成直角努力把大腿垂直上举,直到臀部微离地面,但背部不能离开地面

锻炼肩部肌肉跪立,膝盖着地,低头,收下颌,直到出现双下巴为止将手臂向两侧上举,然后小臂弯曲于头后,胳膊肘成直角再将头、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉动,让肌肉保持几秒钟紧张状态

抻拉臀部肌肉仰卧,举起双腿将一条腿架到另一条腿的膝盖上双手抱住大腿,将膝盖和脚往胸部方向拉动,直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止保持这个姿势10秒钟重复做这一动作

点揉腰背部棘突双手后背第一掌指关节脱位,以中指指腹着力,点按在脊柱的棘突(俗称“算盘珠”)上,其余手指着力于中指上下,以辅助点揉发力双手要尽量后背、上够,凡是手能够及的棘突和棘突下凹陷中的穴位,均应遂一点揉,直至阳关穴下(即第五腰椎棘突)在点揉时,动作要协调、有节律,用力要均匀,有透力,两手可交替点揉,反复30次左右(黄赫)

揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下间旁开3.5～4寸之凹陷

伸展背部 用手和膝盖撑地将左臂和右腿同时水平伸直,保持这个姿势5～10秒钟,然后将手和脚收回身体保持不动然后换另一侧再做

抻拉下背部 平躺,弯曲膝盖,双手紧抱膝盖并往肩部运动头部不可离地这样就能抻拉腰部稍休息后,再重复此动作

如果能经常作腰部的自我按摩,不仅能防治腰痛,而掌指关节解剖且还能补肾强身现介绍如下:

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