保护好膝关节,登山跑步不在话下

最近小编听到周围一个喜欢运动的朋友在说自己膝盖废了……

长期的训练，没有得到正确的放松，出现损伤也没有正确对待

于是，膝关节就出现了问题……

膝关节概况

结构股骨内、外侧髁，胫骨内、外侧髁以及髌骨构成是人体最大且构造最复杂，损伤机会较多的关节

膝关节运动特点

当膝关节完全伸直时，胫骨髁间隆起与股骨髁间窝嵌锁，侧副韧带紧张，除屈伸运动外，股胫骨关节不能完成其他运动当膝关节弯曲时，股骨两侧髁后部进入关节窝，嵌锁因素解除，侧副韧带松弛，股胫关节才能绕垂直轴作轻度旋转运动膝关节运动时，半月板可发生位移，屈膝时向后移，伸膝时向前移*当膝关节屈曲半月板后移时，急剧伸膝，可发生挤压伤或破裂

相关疾病

长期从事体力劳动、剧烈弹跳运动的人，容易损伤膝关节

主要症状滑膜炎、交叉韧带撕裂、半月板损伤、软骨损伤等膝盖经常受到冷刺激主要症状慢性膝盖病（色素绒毛结节性滑膜炎、慢性滑膜炎）

膝关节相关肌肉

膝关节屈肌群腘绳肌，包括半腱肌、半膜肌、股二头肌长头膝关节伸肌群股四头肌（股直肌、股外侧肌、股中间肌、股内侧肌）

股四头肌剥离手法治疗

1、患者仰卧

2、治疗师站在患者小腿旁

3、将手掌、拇指或指尖放置在股四头肌腱上，是其在髌骨内侧的附着点

4、紧压肌肉组织，沿着股内侧肌到其在股骨上端的附着点

5、从膝盖正中再次开始，重复此过程，继续沿着股直肌剥离直达髂前上棘处的附着点

6、在旁边的股外侧肌上重复同样动作

注意：股中间肌位于其他股四头肌深部，故通过它们来进行治疗

大腿后部肌群剥离手法治疗

1、患者仰卧

2、治疗师站在患者一侧，小腿的位置

3、将指尖、掌根、前臂或指关节置于刚好高于膝关节的腘绳肌内侧

4、用力压入组织，沿肌肉滑动到其坐骨结节上的附着点

5、从中心开始，重复此操作

6、在外侧重复相同操作

经验腧穴

局部取穴阿是穴、鹤顶、膝眼、血海、承扶、殷门远端取穴委中、阳陵泉、承山

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