胸部能站狗狗的韩国女主播不输柳岩,93c
大家好，我是猫老师健身！
男性对女性的美和性感的话题，永远离不开胸部和臀部，同样女性想拥有身材也胸部和臀部都饱满且挺翘，且有一项研究表明，男性认为女性最性感的部位是臀部的占32%，仅次于胸部，体现了臀部是彰显性感的部位。圆润、紧致、挺翘的完美臀部绝对是焦点中的焦点，这样的臀无论是穿紧身裤、牛仔裤还是裙子，都能完美地展现凹凸有致的身材，可以说穿什么都好看！当一个女性拥有傲人胸围、纤细腰身、挺翘臀部和大长腿时，就是天生的尤物，下面这位王校长砸2亿未拿下的韩国主播米娜ChoiSomi()就是这样一位女性。
米娜ChoiSomi()生于年，今天21岁，是一名韩国的模特，现是一名韩国女主播，拥有超逆天的性感身材，事业线也是超级犯规，傲人的胸围不输柳岩，甚至能站上一直汪星人！有网友表示，好羡慕那只“汪星人”
被称为“国民老公”的王思聪，不仅是首富王健林的儿子，还是知名直播网站熊猫TV的老板，为了提升熊猫TV的知名度，王思聪旗下收集了不少美女主播，此前更是花2千万签下了韩国当红女主播伊素婉，让众多宅男欢呼！，他还举办了一个名为《Hello!女神》网络选秀节目，最后花费了万元签约了年度总冠军谭盐盐。
曾砸2亿挖米娜ChoiSomi()到熊猫TV直播网站，但被拒绝，从这件事可以看出米娜ChoiSomi()的身材有多么的出众。
米娜ChoiSomi()除了容貌也很精致外，三围：95-62-93，非常强悍，傲人的胸围完全不输柳岩，而臀围93cm，只差卡戴珊（96cm）3cm，难怪王校长想挖墙角。
米娜ChoiSomi()逆天的好身材，还有完美的美臀，太令人羡慕了，大家都知道，翘圆臀完全是可以通过后天的努力训练出来的，下面猫老师健身分享一套臀部训练动作，坚持下来，每周2至3次训练，并增加蛋白质和优质碳水的摄入，打造米娜ChoiSomi()同款曲线身材，爱美的女性练起来！
一、不同臀肌选择不同臀部训练动作：
硬拉是训练下背部、臀大肌上部的动作。采用超伸髋动作训练臀大肌的上沿，如站姿或跪姿后抬腿（腿和上半身与钝角）。深蹲是复合伸髋动作，可以使用更大重量刺激臀大肌中部较厚肌肉。臀大肌下部可以采用伸髋和屈曲动作，例如：箭步蹲或后弓步。臀部外侧可以采用髋外展动作，例如：站姿侧抬腿或坐姿髋外展。壶铃动作可以很好地刺激到臀部中线部的两侧臀肌。
二、臀肌训练动作介绍：
杠铃深蹲：
怎么做杠铃深蹲：
可以选择自己适合的高杆或者低杆，起杆向后退，注意一定要在深蹲架的保护范围内。双脚打开与肩同宽站立，脚尖微微指出，膝盖向脚尖，膝盖微微弯曲。臀部向后推，屈髋屈膝下蹲，蹲至大腿与地面平行。股四头肌和臀大肌发力蹲起到至起势姿势。注意整个过程保持背部挺直，膝盖指向脚尖，不内扣。做4组，每组12个。
杠铃直腿硬拉：
怎么做杠铃直腿硬拉：
双手握住杠铃并从架上拉起杠铃，腿后向步，使杠铃置于大腿前方。两脚分开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖并微微弯曲。肩胛骨下沉后收，将胸部略微向外推，这是起始姿势。吸气，保持微微弯曲膝盖固定角度，在不改变膝盖角度的情况下，臀部向后推，屈髋身前俯身，并让杠铃沿着腿部前侧下降，直至胫骨的一半处。呼气，臀部向前推，伸展膝盖和臀部，以返回起始姿势并挤压臀肌。做4组，每组12个。
哑铃箭步蹲：
怎么做哑铃弓步：
双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖。双手掌心相对握住哑铃并置于身体两侧，这是起始姿势。保持核心紧绷，背部挺直，呼气，左脚小心稳定向前迈出一大步，将左脚放在地板上，稳定后将双膝弯曲大约90度，此时可膝盖接近地板但不要接触地板，并确保双腿之间的重量均匀分布。停留1秒后，呼气，大腿和臀肌发力向上蹲起，直至伸展双膝。然后重复蹲下动作每侧做4组，每组16个。
壶铃摇摆：
壶铃摇摆：
双脚分开与肩同宽站立，脚尖略微指出，膝盖对脚尖。把壶铃放在身体中线的正前方（蹲下时伸直双手可以握住的范围内）。保持背部挺直和伸直手臂、屈髋屈膝、臀部后推并把壶铃下降至胯下。臀部和大腿同时发力把臀部向前推并同时把壶铃摆动至肩膀高度。注意挤压臀部但不要过度伸展。整个过程保持背部挺直、核心绷紧。做4组，每组10个。
坐姿器械髋外展：
怎么做坐姿器械髋外展：
两腿并拢坐在椅子上，弯曲膝关节。辅助垫应与膝盖的外侧接触，并将双脚放在可移到的支撑垫上。双手扶住前方器械两侧帮助稳定身体。通过髋关节外展使双腿分开，当达到最大分离点时，保持姿势1秒。在受控下缓慢回到起始姿势。做4组，每组做14个。
绳索回扣：
怎么做绳索回扣：
双脚并拢站立，身体站直，上半身微微前倾或者俯身成直角，双手扶住器械；滑轮绳索放到脚踝位置的高度，扣环可以扣在脚踝上。微微弯曲膝关节，慢慢向后抬腿，伸展髋关节，尽可能把腿伸直，然后缓慢回到起始位置。整个移动过程，膝关节保持微微弯曲；在移动到最底端时保持脚不要与地面接触。保持身躯平稳，背部挺直，腹部收紧，整个过程只是髋关节和膝关节运动。做4组，每组16个。
我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，
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