腰酸,腰痛怎么治三个动作教你轻松解决

随着社会的不断进步，科技的不断发展，现在的人经常会久坐，或者长时间伏案办公，还有就是低头玩手机等电子产品，从而不运动，最后导致我们我们的脊柱也产生了不同程度的形变，以及肌肉过度紧张，从而导致我们腰背部疼痛，也就是我们经常听到很多人都说“腰酸背痛，”那此时的我们就应该要选择一个比较好的运动方式，关键是还要自己喜欢的运动方式。我觉得瑜伽就很不错，练着练着你就会上瘾，而且还能很好地解决腰背部疼痛的问题，是不是很有诱惑力呢？

1.臀桥锻炼

臀桥的正确方法:

1、身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面。

2、臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，手臂和上背不要下压借力。

、中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。

4、整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。

5、臀部用力，缓慢而有控制地还原，每天可炼-5组，每组20个。

2.飞燕锻炼

飞燕的正确方法:

1.俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直。

2.将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。

.每天～5组，每组锻炼15～20次，每次抬起保持续～5秒，然后肌肉放松休息～5秒为一个周期。

4.锻炼宜循序渐进，每天逐渐增加锻炼量。如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等，应适当地减量或停止锻炼，以免加重症状。

.跪位，对侧锻炼

跪位，对侧手脚伸直方法;

1.大腿、上肢垂直于地面，保持躯干不动。

2平抬其对侧肢体，比如伸左手与右腿，注意保持脊柱稳定，维持2秒，再换对侧肢体。

.每天组，每组12～16次。

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