踝关节扭伤的防护康复宝典
那么，踝关节扭伤应该怎么防护，又有哪些注意事项呢？今天就给大家做一个明确而且详细的科普。
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一、踝关节急性损伤的评估
踝关节外侧韧带分布图片源自QQ
为了明确扭伤轻重，建议就诊患者常规拍X光片，以排除骨折。损伤严重的需要MRI(核磁共振)检查，它能清楚地显示软骨、韧带损伤。
二、踝关节扭伤的分期诊疗
踝关节扭伤分期图片来源自soho（一）急性期（炎症期5~7天）
?休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢（RICE）4-5天
?制动5-10天，推荐刚性固定，如小腿石膏托
?不建议延长下肢制动时间
?早期康复锻炼
（二）修复期（组织增生期6~12周）
?可控应力（负重）
-促进I型胶原蛋白纤维生长
-抑制II型胶原蛋白生长
?应用半刚性支具固定踝关节，避免踝关节内翻
?本体感觉训练、腓骨肌腱力量训练、跟腱牵拉训练、内外侧肌力平衡训练
（三）重塑期（预防受伤期6个月~1年）
预防再次损伤
-加强踝关节活动及腓骨肌肌力训练
-训练双下肢速度、平衡型、灵活性及协调性
-矫形鞋垫、弹力绷带、踝部夹板（高风险运动时）
因此，对于踝关节扭伤的病人，即便您的踝关节已经消肿而且活动自如，也需要您多加注意功能锻炼，必要时进行专门的踝关节保护与锻炼。俗话说的伤筋动骨一百天，在这里也适用。
三、踝关节扭伤后如何进行外部急救
发生踝关节扭伤时应及时对其进行正确的急救治疗。一般来说，在踝关节扭伤的紧急治疗中主要分为以下几个步骤（RICE治疗原则）。
（一）停止移动，注意休息
当脚踝受伤时，应立即停止活动，可用衣服或其他布包裹固定脚踝，并保持静止和休息。
（二）及时冷敷
踝关节扭伤时，应尽快进行冷敷。冷敷能有效起到血管收缩的作用，也能在一定程度上抑制炎症介质的释放，从而起到很好的消肿止痛作用。扭伤后24小时内，如果皮肤完好，踝关节可以直接浸入冰水中，同时，还可以用浸在冰水里的湿毛巾对踝关节扭伤部位进行冰敷。一般情况下，每6小时进行一次冰敷，每次冰敷的时间最好是15分钟左右。
（三）加压包扎
当脚踝受伤时，应尽快在受伤部位加压绷带，从脚内侧到足底缠上弹性绷带，然后缠到脚踝外侧，进行包扎。同时，仔细检查绷带的弹性，如果绷带太紧，可能会加重脚踝关节的损伤，如果绷带太松，不能达到压力效果。
（四）抬高患肢
如果脚腕有损伤，应将受伤的下肢抬高，并保持脚腕略高于心脏位置的姿势，这样可以有效地促进静脉和淋巴反流，并有效地帮助患者的脚踝消肿。在疼痛较轻的情况下，可以口服芬必得和西乐葆等药物，如果怀疑骨折，应在经过短暂的紧急治疗医院治疗。
RICE治疗原则图片源自SOHU
四、预防踝关节扭伤的方法
（一）软组织贴扎技术软组织贴扎技术是将治疗胶带（或购买肌效贴）贴在人体表面，这样既能起到限制关节过度活动的作用，又能增强人体软组织的强度，它还具有保护肌肉骨折的功能，保持和促进运动能力，并取得显著的效果，这是一种非侵入性治疗技术。方法如下图：
简易贴扎方法1图源自
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