中华医药别让这些损腰细节毁了你的健

腰是人体最重要的连接部位，人的好多活动都需要腰部来支撑，如果不在年轻的时候做好腰部保健，等到年纪渐长，腰部毛病就逐渐开始出现了。但是你知道日常生活中哪些姿势最伤腰吗？常见的腰部疾病又有哪些呢？那么怎样才能有效的保护腰部不受伤害呢？今天小编特意为您整理了《中华医药》专家提出的护腰妙招，一起来看一下！专家提醒最伤腰的五个姿势就在身边伤腰姿势1：蹲△图片来源于网络↑下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿，也容易拉伤腰部。正确蹲姿：下蹲时，两腿合力支撑身体，头、胸、膝关节在一个角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康，右脚在前，左脚在后，两腿靠紧向下蹲，右脚全脚着地，小腿垂直于地面，左脚跟提起，脚掌着地。伤腰姿势2：提△图片来源于网络↑很多人都喜欢用一个手提重物，这样容易使一侧腰肌受损而引发疼痛。正确姿势：两手分摊重物力量，让腰椎均匀受力。提的东西也不能太重，蛮力最伤腰，搬重物最好借助工具。伤腰姿势3：站△图片来源于网络↑常见的不正确站姿主要是含胸屈颈、双肩耷拉，这样很容易压迫脊椎和周围神经，影响心肺功能，时间长了还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。正确姿势：站立时腰部要保持平直，从侧面看，耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上，骨盆稍向前倾。伤腰姿势4：坐△图片来源于网络↑人的一生中人，坐的时间多于走的时间。坐的时候歪歪扭扭、前弓后背，会导致腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题。正确坐姿：腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中间，也可以稍向前倾，上半身别向左右两边倒。这个姿势坐累了，腰可以稍向后靠一些，最好在椅子上放个靠垫。伤腰姿势5：扛△图片来源于网络↑扛东西时，有的人习惯一股脑儿地把东西甩到肩上，用单肩的力量去扛，这个过程也可能使腰部拉伤。正确姿势：最好先半蹲，将重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像举重的动作一样，有一个缓冲，还要注意左右肩换着扛。建议经常扛东西的人平时加强锻炼，比如做做俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲等。常见的腰部疾病预防为主防治结合1/腰间盘突出↑腰椎间盘突出症已经是现在很常见的一种疾病了，患者经常会觉得腰痛、腿痛或者是莫名的神经痛，而且往往是疼痛难忍，甚至还有瘫痪的可能。2/腰部的急慢性劳损△图片来源于网络↑腰部的急慢性劳损：急性劳损一般是由于提重物突然扭腰致下腰部棘间韧带撕裂、关节突错位、关节囊嵌夹、骶髂关节扭伤等，慢性劳损是急性劳损未能很好治疗而拖延成为慢性的。3/腰椎管狭窄症↑外伤是主要原因，腰椎退行性变可使椎板变厚、骨质增生、黄韧带肥厚，引起椎管前后径和横径狭窄，压迫神经出现腰腿痛症状。主要表现为间歇性跛行，即原来能走几十里路，患病后只能行走几十米，需蹲下休息一会儿后才又能继续行走几十米。《中华医药》专家养腰护腰妙招1/避免长时间弯腰工作↑一般来说，因工作不得不弯腰时，弯腰角度宜小于20°，此时，腰部负担较小。另外持续弯腰的时间不宜超过40～60分钟，应每隔一段时间改变一下姿势，或者做一些伸展运动，使腰椎得到放松和休息。日常生活中，则尽量保持背部挺直，避免弯腰劳作，尤其是孕妇或者已经出现了腰酸痛症状的人群。2/科学养护脊椎“8字摇肩”法↑8字摇肩，是双手交叉抱胸，左右转圈摇摆，肘尖的轨迹呈倒8字形，练习的时候，坐在椅子上或放松站立均可。3/科学养护脊椎“乌龙翻江”法↑乌龙翻江，是随身体向前挺，两臂向上举过头顶，随右腿屈膝，左掌下按于体侧，右掌下按于右肩前，同时，左手叉腰，右手收回按于右腮，随身体回正，两臂内合于胸前，随左脚收回直起。4/腰部穴位按摩法：揉命门穴↑命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，与前脐中(神阙穴)相对。右手或左手握拳，以食指掌指关节突起部(拳尖)置于命门穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此重复操作36次。意守命门穴。每天按揉此穴，具有温肾阳、利腰脊等作用。5/腰部穴位按摩法：揉腰眼穴↑腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3.8寸处，与腰阳关穴相平。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，连作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通络、健腰益肾等作用。6/多做腰部活动：捶腰骶↑两手四指握大拇指成拳，以拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到骶部，左右皆叩击36次。意守腰骶部，并意想腰骶部放松。每天叩击腰骶，具有活血通络、强筋健骨等作用。7/擦腰↑搓手令热，以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁，直线往返摩擦腰部两侧，一上一下为1遍，连作-遍。意想腰部的热感越来越强而达整个腰部。每天摩擦腰部，具有行气活血、温经散寒、壮腰益肾等作用。来源：CCTV4中华医药小编平日注重腰部保健，远离腰部疾病！觉得实用就点赞吧！更多内容，







































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