腰酸腰疼腰扭伤搓腰功康复操，让你
在日常生活中如果稍不注意保护腰椎，非常容易腰疼。造成腰疼的原因很多，也很复杂，例如众所周知的久坐不动/不良姿势/意外伤害等等，从而导致腰部疼痛/关节僵硬/软组织紧张/关节活动度受限，影响正常生活功能。
腰疼的类型1、能摸到，有压痛---腰肌劳损
腰肌和腰背筋膜疼痛，位置相对较浅。如果感觉腰疼，而且能摸到，按压时有疼痛给你，可能是腰背筋膜炎，即腰肌劳损。腰肌劳损重在预防，避免做易引起“闪腰”的动作，一旦腰部扭伤，必须休息，避免记住不断活动。
2、位置很深、活动受限---腰椎间盘问题
当腰椎间盘出现问题，其疼痛位置在身体后中心比较深的地方。感觉很疼，甚至活动受限，弯不了腰，单触摸要和后背时，并没有很疼的压疼点，这往往是眼椎间盘引起的牵扯痛，或小关节引起的疼痛。
3、腰痛并伴随下肢放射痛----神经受累
放射痛就是沿着腰一直到大腿、小腿甚至足背、足底一条线疼，或有麻木、踮脚走路、下肢无力等症状，这些情况可能是神经受累所致。此时千万不要忍着，医院检查压迫程度。
4、待着不动也疼---需排除肿瘤可能
出现不明原因的腰疼，又找不到特殊的压痛点，夜间睡着时也疼的厉害，处于舒适、放松时依然很疼的厉害，医院减检查，判断是否为肿瘤，以免延误治疗。
下面来看看腰疼的危害，需注意。1.腰部疼痛
腰部疼痛是90％以上患者的感觉。它也是腰椎间盘突出症的主要症状。这是因为腰部活动度比较大，承受更多的重量，导致腰椎间盘拉伤和退化，很容易造成纤维环破裂，诱发腰椎间盘突出症。
2.肢体麻木
腰部神经系统比较多，腰椎突出会压迫神经，触觉纤维受刺激，患者常常有肢体麻木的感觉。
3.引起瘫痪
很多患者认为腰疼没什么大的危害，事实上，严重的腰突会导致瘫痪，使你有高位截瘫的风险。
现向大家推荐两个腰部康复操，供大家业余时间学习。一：搓腰功，包括搓、捏、摩、扣、抓、旋6个动作，
1、搓腰
晚上没事的时候，可以端坐在凳子上，两脚分开，大约与肩同宽就可以了。将两手掌对搓数十次，待发热后，紧按两侧腰眼处。
稍停几秒钟，然后两手掌顺着腰椎两旁，上下用力搓动——向下搓到尾骨下的长强穴(尾骨尖与肛门之间)处，向上搓到两臂后肘尽处。连续36次。
2、捏腰
将双手拇指和食指同时夹捏脊椎正中的皮肤，进行捏脊，从与脐眼平行的命门穴开始往下捏，捏一下，松一下，直捏到尾椎处。反复捏4次。
3、摩腰
两手轻握拳，拳眼向上，以掌指关节突出部分在两侧腰眼处作旋转揉摩。先以顺时针方向旋摩18圈，再以逆时针方向旋摩18圈。两侧可同时进行，也可先左后右进行。
4、扣腰
两手轻握拳，拳眼向下。同时用两拳的掌面轻扣(以不痛为宜)骶尾部，左右拳各扣36次。
5、抓腰
两手反叉腰，拇指在前，按于腰侧不动，其余四指位于腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，注意不要被指甲弄伤。两手同时进行，各抓擦36次。
6、旋腰
保持身体直立，两脚开立与肩同宽，两手叉腰，四指在前，拇指在后；然后将两手用力向前推，使腹部凸出，体向后仰，接着，左手用力向右推，上体尽量左弯，这时两手再向后推，臀部竭力后坐，上体尽量前弯；最后右手用力左推，上体尽量右弯。此动作连起来为一圈。
以顺时针方向旋腰9圈，再逆时针方向旋腰9圈。在进行旋腰时要缓慢，不可过速或过于用力，以免扭伤腰部。
别看这小小的搓腰功，不仅可以温暖腰及肾脏，增强肾脏机能，加固体内元气，而且还可以疏通带脉、强壮腰脊。经常坚持这样的动作，可以防治腰腿痛、尿频、夜尿多、遗精、阳痿等肾虚症状。
二：腰部康复操，几个动作，缓解腰背痛
一、伸懒腰
伸懒腰是最简便的方法。在伸懒腰时，人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的姿势，使膈肌活动加强，以此牵动全身，并引发大部分肌肉收缩，加速血液循环，防止腰酸背痛。
二、小燕飞
身体呈俯卧位，双下肢伸直，双上肢置于体侧，掌心向上，腰肌、上肢肌及下肢肌同时用力收缩，使上胸及下腹部离开床面，保持10~15秒，然后复原，连续做5~10次。
三、拱桥式
图片源于网络
仰卧在床上，双肘撑于床面，双膝微屈，头置于枕上，背部、臀部及大腿后侧肌肉用力收缩，挺胸、抬臀，呈拱桥形，保持半分钟左右，然后复原，如此连续做5~10次。
四、“平板支撑”
平板支撑只有一个动作，不需器械，也不需去健身房，有平坦的地板就能完成。
动作要领是：双肘弯曲撑地，肩膀和肘关节垂直于地面，脚尖踩地，躯干伸直，将头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
练习时，身旁最好放置镜子，便于矫正姿势。
如果手臂过于前伸，肩部易受伤；腰部下榻，容易损伤腰椎；做的时候不能憋气。
五、腹部呼吸
不要以为只有腰背部肌肉在护腰，腹部肌肉也可以。
脊柱是一个圆柱体，在它周围的肌肉都可以保护它，后方是腰背肌，前方是腹肌，如果腹肌力量有所增加，就能为腰背肌肉分担一部分久坐时上身给腰椎的压力，这样就能缓解腰背的疼痛。
对于经常腰酸背痛的女性来说，可以练一练腹部呼吸：
吸气时腹部慢慢鼓起，要深长而缓慢地吸气。吸气时用鼻子吸，越慢越好，嘴巴要闭紧。
全身要放松，肩膀不能抬，两手自然下垂，以站立或坐下练习比较好。
吸气时，可用手按住肚脐下方一寸处，做得对你就会觉得手被推出一些。
呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。这时把气流从嘴里长长地呼出来，呼气的同时不要再吸气了。
控制好呼吸时间。一呼一吸掌握在15秒左右最好，吸气时控制在4~6秒，体质好的人可以屏息1~2秒；呼气时控制在2~4秒，有能力的可以屏息1~2秒。
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