伤病痛第四话千里之跑毁于变形的拇指外
从人类的会直立行走以来,脚部就扮演了很多角色。我们把全身的重量都交给了脚。不仅这样,脚,更重要的任务是运动,尤其是走路。古人讲,千里之行,始于足下,可以说,脚是很累的。美国足部医学会的研究报告显示,一个正常人每天平均大约要行走步,而行走时足部所承受的压力约等于自己的体重,跑步时更达到体重的三至四倍，由此可见，脚部的健康是很重要的。
正是因为脚部承担了很多角色，因此一旦脚部出了问题都是让人相当恼火的。今天我们就来说一说脚部的伤病痛—拇外翻。
拇指外翻
名称：拇指外翻
表现症状：脚部畸形和疼痛：大脚趾向外翻，向其它脚趾方向偏斜，同时伴有脚拇趾根部的跖骨头明显突出（畸形严重时，趾骨头突出处可呈半球形），第二脚趾也可因为挤压而向脚背面突出。
伤病痛小卡片
拇指外翻成因
一提到拇指外翻我们多半的反应就是女生爱穿高跟鞋导致的。确实，长时间的穿高于12公分的高跟鞋行走容易导致拇指外翻。一些女明星十分喜爱高跟鞋，代表人物之一：贝嫂。早在年的时候，贝嫂就因脚拇指外翻被专业医生要求放弃高跟鞋，直到最近，她才正式地把医嘱提上了日程。
同样的还有另一位女星：杨紫琼。也饱受拇指外翻的折磨。
难道说拇指外翻只会找上爱穿高跟鞋的女生吗？爱美丽也要付出代价吗？拇指外翻的成因不仅有爱穿高跟鞋一种，主要成因如下：
鞋子不合适
脚趾局部受力发力太大
先天性遗传
拇指外翻影响
拇指外翻会引起足部受力异常，引起疼痛。首先，拇趾的跖趾关节轻度半脱位，内侧关节囊附着处因有牵拉，可有骨赘形成；而且，第1跖骨头的突出部分，因长期受鞋帮的摩擦局部皮肤增厚，并可在该处皮下产生滑囊，如红肿发炎，则成为拇滑囊炎；严重者拇趾的跖趾关节可产生骨关节炎，引起疼痛；第二、三跖骨头跖面皮肤因负担加重，形成胼胝，第二趾近侧趾骨间关节处背侧皮肤因与鞋帮摩擦可形成胼胝或鸡眼。
拇指外翻治疗方法
对于已经患上拇指外翻的跑者来说，我们应该在平时的生活和训练中注意哪些？能否在不开刀，不动手术的情况下对拇指外翻的情况进行一定的治疗呢？波波教练给出了自己的建议：
穿着较宽松的鞋子减少对内侧突起的摩擦，我们马拉松跑者不提倡过长时间的穿着过于窄小、尖头的跑鞋。平时买鞋时，应选购一双让脚趾有足够空间活动的宽楦头鞋子，以减少鞋面对脚趾所造成压迫。
选择正确足弓设计、具有足够包裹性、贴合性的跑鞋，让你在跑步时脚底和跑鞋之间具备较强的稳定效果，不会因脚掌向前顶而压迫到脚趾，通过降低对前足的挤压来延缓拇趾偏斜程度和其余足趾畸形的进一步加重。
技术动作也是很重要的影响因素。特别是跑下坡时，脚掌前部容易受到挤压，所以这时的跑步动作应该尽量保证落地轻快、防止步幅过大、落地点接近重心正下方，这样能尽量减少足部的冲击力和受到跑鞋的挤压。
如果拇指外翻的情况特别严重，已经影响到生活，这时就需要医生来给出确切的治疗方案，切不可自行判断，以免耽误最佳治疗时机。
回顾往期伤病痛
???
伤病痛第一话：足底筋膜炎，脚底板儿的那点痛！
伤病痛第二话：远离“磨”人的小妖精——髂胫束！
伤病痛第三话
折磨99%跑者小腿疼的原因：胫骨骨膜炎
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