身体关节疼痛，几个动作轻松搞定

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长按　　白领们因长期低头工作，最易患上颈椎病。在坐了一天办公室，感觉颈椎酸痛、僵硬时，不妨试试“十点十分走”，缓解一下颈椎疲劳。

　　动作：双臂斜上举与体侧呈°，如表盘中的“十点十分”的位置，行走过程中，腰背挺直，双眼平视前方。这个动作能对肩颈部肌肉进行充分地拉伸放松，防止肌肉僵硬和酸痛，有效预防颈肩疾病。

腰疼：后抬腿

　　腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦，长期久坐不动，导致椎间盘、韧带、肌肉发生病变，进而压迫神经。不仅使人腰部疼痛，还会导致下肢疼痛，引起行动不便。要想改善腰部疲劳状态，不妨练练“后抬腿”。

　　动作：双手叉腰或者抓住椅背，膝关节绷直，单腿后抬，多次重复，左右腿轮换。早晚各做一回，对腰肌劳损、椎间盘滑脱、腰部肌肉扭伤等导致的腰疼，都可以有效缓解。

膝盖疼：靠墙静蹲

　　膝关节参与运动、传递载荷，因受力大，损伤机会较多。想要预防和改善膝盖疼痛，“靠墙静蹲”是一个很好的选择。

　　动作：抬头挺胸，保持身体直立，两脚与肩同宽，脚尖向正前方，背靠墙缓慢地下蹲，到大腿与小腿呈90°为止，保持膝盖和脚尖在一条直线上。这个动作不仅能够有效缓解膝盖疼痛，还能增强腿部力量，避免膝关节再次受伤。

髋关节疼：侧踢走

　　髋关节病变，往往早期症状不典型，不易引起人们的　　动作：双手叉腰，右脚自体侧打开绕至体前落地。换左脚重复相同动作。行走过程中，保持脚尖向前，步频不宜太快，注意保持身体平衡，防止摔倒。“侧踢走”能有效锻炼髋关节外展肌，预防和缓解髋部疼痛。

鼠标手：抬手指

　　长时间使用电脑，手握鼠标保持一个姿势，久而久之就容易出现食指、中指关节疼痛、麻木等现象，常常“抬手指”就不怕了。

　　动作：出现这种情况时，你可以把双手平放在桌子上，五指张开，手掌不动，手指离开桌面上抬，坚持1～2分钟，反复做几次，就会感觉手部肌肉舒服了很多。

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