打羽毛球的28个注意事项，看看有好处
打羽毛球的28个注意事项，看看有好处
第一课，运动前的热身
运动前应热身。即运动前的准备活动要充分，由于没有预热的运动最容易引发损伤。运动前应先舒展四肢，活动躯体、转颈、旋肩、弯腰、弓背、压腿、扭胯、曲膝、绕踝和适当的慢跑都是不可缺少的，这样才能让周身的血液循环活跃起来，以满足运动时各个部位的血液供应，确保有氧运动占主导地位。另外，准备活动还能提升神经系统的兴奋性和灵活性，以确保运动中调和平衡的能力，可有效减少缺氧性、失衡性损伤。
1，双手拿羽拍前俯和和后仰拉开胸前，前腹背部的肌群；
2，左右舒展拉开左右腋侧和手部的肌群；
3，左右旋转拉开横斜的肌群，如腹横肌==；
4，跨步压腿，交叉做，拉开腿部肌群；
5，做摇腕==动作活动各个关节；
6，1上动作均下便可，看各人而定；
7，做完以上动作以后，拉高远球10min左右，视个人而定，尽可能拉开全身肌群；
8，注意以上动作只适合打球动作比较规范的球友；
9，如果打球动作比较不规范，请参考第8点，建议规范动作，不然比较容易出现伤病。第二课，特殊部位的保护和剧烈运动后的注意
1、保护好特殊部位。羽毛球运动损伤以腕、膝、踝部和腰部损伤最为普遍，在运动进程中应特别注意保护好这些部位，必要时应当准备护腕、护膝、宽腰带==。
2、避免“急刹车”。剧烈运动中不要急刹车，比如长跑时，下肢肌肉收缩挤压血管使血液回流，将血液送回心脏，一旦运动突然停止，腿部肌肉放松，失去挤压能力，由于地心引力的作用，导致血液聚在双下肢，回心血量减少，可致使“重力性的虚脱”，表现为：恶心、呕吐、面色苍白、出冷汗==，严重时会出现晕倒、“重力性休克”。另外，剧烈运动时，尤其是剧烈单打比赛中，人体各器官均处于应激状态，肾上腺分泌大量的肾上腺素，可以使人心率异常加快、血压急剧上升。若运动骤停，则机体对肾上腺素的消耗减少，导致血中肾上腺素含量剧增，可以引发心动过速乃至心室纤颤而卒死，以上也就是大多数剧烈运动后突然死亡的缘由之一。因此，剧烈运动后不要“急刹车”，应当缓慢减速再停。对羽毛球运动来讲就是例如单打比赛，打完以后要来回走动不要马上坐下来或站着不动，即便站着也要活动一下手脚，减少近期的突发事故和远期的损伤。
第三课，近来有很多球友提出损伤的问题，鉴于此，本课将讨论一下损伤后的推拿==问题
常见的损羽毛球运动伤有肌肉拉伤、关节韧带扭伤、皮下淤血、肿胀、软组织劳损等。运动损伤后由于伤部血管痉挛、淋巴回流受阻及外周神经末梢兴奋性增高，致使组织充血、水肿、疼痛。
按摩疗法可以使局部血管扩大、改良血液和淋巴液的循环，并能使末梢神经的兴奋性下降，故可到达活血散淤、消除水肿、减轻疼痛的目地。推拿时应根据损伤的性质、部位、时间和伤情的程度选择不同的推拿手法。腰背、大腿等肌肉肥厚处的肿胀、疼痛、粘连可使用转动手法。这类推拿手法具有活血散淤、消肿止痛和松解粘连的作用。推拿时用力要均匀，（注意这里）要有节律地逐步向前移动，不能跳动。
具体作法：手指微曲，以尺侧手背掌指关节的突出部用力，在被推拿处不断地旋后、旋前，同时匀速向前移动。医治肌肉酸痛和肌肉痉挛可使用弹筋手法：用拇指和其他四指将被推拿处的肌肉或肌腱笞。要像木工弹墨线一样速提速放，每处5次。为了减缓疼痛，可加用镇定手法，即用单拇指或辅以其他手指在伤处（注意是静压）静压10～20分钟。
损伤的急性期可使用理筋手法。此法具有调和气血、顺筋归位的作用。
手法：用拇指的指腹压在伤处，按韧带、肌纤维、神经的走向，自上而下，安稳用力缓缓移动。
如果局部肿胀明显，可用切法，具体作法是：用拇指指端以轻巧而密集的手法切压皮肤，顺着淋巴液活动的方向向前移动，在疼痛部位用力要轻，速度要慢，以避免增加疼痛，有冰的情况下冰敷的效果更好。
对肌肉、肌腱和韧带的慢性损伤如粘连、硬结等经常使用的手法为分筋和刮法。分筋可以分离粘连、振奋筋络、增进局部血液循环；刮法可以松解粘连、消除硬结、改良病变部位的营养代谢和增进组织修复。分筋是用双拇指或单拇指的指端深压伤处，与韧带或肌纤维成垂直方向左右拨动。刮法是以拇指的指甲在病变部位作匀速匀力（注意要匀力，而且不要太用力，以避免造成再次损伤）的刮动。
点穴（具体的穴位到时候另起一贴再详细介绍）推拿法可疏通经络、调和气血、止痛。推拿时以拇指或中指的指端点压穴位，肌肉厚的地方可用肘尖（曲肘）来点，表浅的穴位可用拇指的指甲掐、压。点穴时应由轻到重，以引发酸胀反应为好（这里注意力度要适合）。指掐表浅穴位时注意不要损伤皮肤（注意）。
介绍几种运动损伤的中药疗法:
1．腰腿疼中药热敷法处方：（注意以下的单位均为克，只能用于外敷）川续断4O，西羌活3O，川牛膝3O，海桐皮3O，细辛10，汉防已30。用法：将药捣碎、用醋淋湿，放布袋内蒸半小时，稍降温（温度要适合，不要损伤皮肤）后将布袋置于伤处皮肤。逐日2次，每次3O分钟至1小时，7天左右为1疗程。药用后放阴凉透风处，可连用一周。
2．闭合性软组织损伤（如挫伤、肌肉拉伤、关节韧带扭伤等）中药外敷（注意这里说的初期是24小时以后）法：（l）损伤初期，伤部有红、肿、热、痛者：处方：生桅子末1OO克，面粉50克。用法：将生桅子与面粉用鸡蛋清调和成糊状，敷于伤部，可退热、消肿、止痛；也可以用熟的温鸡蛋转动伤处。（2）损伤中期（一周之内），红热消弱，尚有肿痛者：处方：官桂25克，生川乌、生草乌、生南星、乳香、没药、木香、木通、续断各15克，土鳖、红花、刘寄奴各2O克。用法：上药研末，加水及少许酒精和凡士林调成稀糊状，煮沸后冷却至50℃，趁热敷于伤处。可逐寒、活血化淤、消肿止痛。（3）损伤后期或慢性劳损（一周以后）：处方：海桐皮5O克，透骨草、伸筋草，当归、红花、苏木、威灵仙、五加皮、羌活、独活、白芷、川椒各15克。用法：上药煎水，趁热倾于盆中，先熏（将伤处搁于盆上让气体熏）后洗，逐日1～2次，每次半小时左右。每付药可用2～3天。可舒筋通络、活血去淤、祛风湿。
3．（医院比较好，由于个体差异比较大，请谨慎选择）骨折脱位整复后、肌肉拉伤和疲劳：处方：生地15O克，樟脑15O克，红花1O克，广三七5克，薄荷脑40克，冰片5克，麝香1克。用法：先将生地、红花、广三七用白酒克浸泡，麝香用白酒5OO克浸泡，两周后过滤去渣。再用95％（注意是95%）酒精5OO毫升将樟脑、薄荷脑、冰片溶解，然后倒入泡好的二种酒即成。用法：搽在伤处皮肤上并配合推拿。可舒筋活血，去热止痛，通透入深部组织。此药酒不可口服（请注意，不要口服），寒湿病者（请注意，一般来说就是舌头的质淡白苔白脉比较细，但是运动量打的人一般不会，请注意谨慎选择）不宜使用。
最好就是甚么病痛都没有拉，但是凡是没绝对，如果有的话，希望各位球友能找到自己适合的方法，早日康复，重新到球场上冲锋！
祝各位球友快乐！
第四课，运动后的恢复~~~~~~~~~
在运动锻炼中，一些人常感到机体比较疲劳，而一些青年人在运动后，特别是长时间、大强度运动后，也感到机体十分疲劳。为了使自己能够以充分的精力投入到以后的运动或训练中去，下面这些方法和措施可以加速疲劳的消除。
1、补充营养
有研究发现，当人体感到疲劳或大运动量训练后，给予-克葡萄糖，以补充运动中热能的消耗，可促使肝糖元的贮存、预防脂肪肝，并且有恢复血糖水平、加速消除血乳酸的作用。另外，在膳食中要注意补充蛋白质、维生素B1、B2（维生素b族）、C、尼克酸及水和矿物质。由于运动使体内能源物资、维生素和矿物质大量消耗，不尽快使这些物资水平恢复正常，机体的运动能力就要遭到影响。
2、温水浴
锻炼后进行温水浴，由于热水的温热作用，可以改良血液循环，加速代谢废物的排出进程。
3、推拿
对用力最多、最疲劳部份的肌肉进行放松推拿，是一种很有效，目前采取也最多的消除疲劳的方法。主要采取气力较轻、时间较长的揉和揉捏手法，结合运拉、叩打等，都可以获得满意的效果。
4、充足的睡眠
睡眠是消除疲劳最根本和最有效的方法之一。没有良好的睡眠作保证，人体的疲劳就没法消除。因此，常常参加锻炼的人，要保证有充足的睡眠时间和良好的睡眠环境。一般每天最少保证8小时的睡眠时间。
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