春日里运动的人太拼，怎么防受伤

导语春天到来，运动损伤明显增多。不合理的运动，会造成怎样的损伤？我们又该如何防治呢？运动损伤的类型1.擦伤原因：由于皮肤受到急剧摩擦所致，是一种最常见的较轻的损伤。处理：较小的擦伤可涂上外用药，不需包扎。稍严重的可以用双氧水和生理盐水冲洗伤口，并加以包扎。2.肌肉韧带损伤原因：准备活动不充分，身体状态不佳比如疲劳、感冒。在肌肉突然猛烈地收缩或被动地拉长，超过了负担能力。鉴别：如果是明显肿胀，一般韧带损伤居多；如果不肿的话，往往是半月板损伤。处理：轻微的肌肉拉伤，在伤后24小时之内给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，服用止痛药。24小时以后可以改为热敷，可以做远端关节的体操及患肢的功能康复活动。3.关节扭伤原因：准备活动不够、技术掌握不好。处理：24小时前为急性期，停止运动、冷敷、包扎，抬高受伤部位。24小时候恢复期，配合按摩、康复或恢复性锻炼。预防：充分准备活动，循序渐进，让速度放慢。4.运动疲劳原因：一天跑步量过大，比如几万步，或是在跑步机上跑太多，都会造成运动过量。表现：最常见是软骨磨损、半月板损伤等。预防：计划合理锻炼时间，劳逸结合，调整运动量、循序渐进。5.髌骨关节疼痛原因：髌骨疼痛综合征是膝关节疼痛与功能受限为主表现的疾病。频繁地步行上下楼梯和下蹲时,膝关节的过度负荷会引起髌骨关节疼痛。症状：在上下楼梯，坐车时间较或者蹲的姿势过久的时候发生髌骨疼痛，容易当成风湿病治疗。预防：爬山、爬楼梯应适度。如何健康安全地运动1、运动健身要循序渐进，在运动之前要做好热身，可以进行3-5分钟的关节韧带拉伸。2、加强运动中的自我保护。当快要跌倒时，要立即低头、屈肘到胸前、团身，以背部着地，顺势做滚动动作，不可以直臂撑地，以免造成骨折。3、运动强度适当。不要强调运动中的心律强度，更强调进行有氧运动和运动的持续时间，持续时间要在40分钟，当然时间也不能过长。4、运动结束时，不要立即静止休息，要慢慢的停下来，走一走让我们的心脏缓冲一下。运动后肌肉是紧张的，做三五分钟的关节拉伸帮助肌肉放松，以免第二天酸痛，还能帮助肌肉代谢物排出。5、根据年龄和身体状况选择适宜的运动方式，比如50岁以上的人群不适合做剧烈运动，老年人要选择运动强度较低、对抗性较低的运动项目，如散步、游泳等。来源：金陵掌上医生点击“阅读原文”，继教课程手机学↓↓↓







































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