高明35公里徒步明天走起这份医疗保健攻
亲爱的小伙伴们，还记得你之前满怀激动心情报名的高明35公里徒步活动吗？明天，没错，就是明天！它就要正式启动啦！你们已经摩拳擦掌跃跃欲试了呢？
别急别急，在参加活动之前，这份医疗攻略请先收好！有了它！你的35公里徒步将更有保障！
徒步六大签注点
35公里徒步六个签注点有：体育中心、南蓬山森林公园、富湾大学城、榴村陆家、霄陵村、河村和终点盈香生态园。
（点击图片可查看大图哦！）
届时各签注点的服务时间如下
温馨提示：每处签到点都有医疗保障小组驻点为大家提供服务哦~~
等等，知道了这些你就要走人了吗？
真正的医疗攻略在这里咧！
活动前准备
关于装备
小伙伴们可以根据自身需求准备徒步鞋、电筒、护膝、太阳帽、登山杖、小腰包（背包）、袜子、毛巾、雨衣、应急药物等。
关于睡眠饮食
活动前一天，不要因为兴奋过头而熬夜晚睡哦！争取早点休息，才能保证第二天元气满满哦！另外，饮食方面建议吃一些比较清淡有营养的，喝骨头汤也行呀，但是吃香喝辣的咱就等到活动结束后再吃吧，不然到时候走到一半肚子痛了就尴尬了。
关于热身
1、运动前的热身活动：拉伸。
2、培养个人运动节奏。整个徒步过程中合理分配体力。
能量输出是根据节奏来的，忽快忽慢会加大能量损耗，听歌（有节奏感的音乐）是保持节奏的一种方法，找喜欢的固定节奏的歌曲。讲话聊天也会消耗能量。
3、运动前不可空腹，吃点东西再徒步；行走过程中清水和功能饮料混搭饮用。适量适时的补水，因为脱水超过或相当于2%就可能使人体机能降低。
喝水的方法：
a、运动前半小时开始补水；
b、至少每半小时喝一次，不要等到口渴时才喝水，当感觉口渴时，身体已经处于脱水状态；
c、一般来说清水是最好的补充剂；
d、长时间运动可以饮用电解质饮料，或以适量的葡萄糖和食盐自行调制的饮料。
4、如何休息：给腿脚擦活络油，找有高低差的地方，把脚抬起让过多集中到脚部的血液回流心脏。（建议：每2小时脱袜子抹油，休息好走起来会好很多）
5、不要勉强，能走多少走多少：不一定要走完全程的！
量力而为，别逞强。身体最重要，特别是感受到膝关节疼痛，最好停止徒步，有时放弃也是一种美。
活动过程中，这些应急处理你必须懂
如何判断患者是否扭伤或拉伤？
拉伤和扭伤是常见损伤，由身体某部位突然反常运动造成。当患者感到疼痛，患处肿胀，以及在关节或肌肉周围出现淤青（皮下出血）。如果损伤关节，患者很难移动患肢。以此判断是否扭伤或拉伤。
万一扭伤或拉伤了该怎么办？
记住以下关键五点，即使真遇到扭伤或拉伤的情况，也不用着急哦！
1、休息：不要移动或矫正患肢。
2、固定：固定患肢使其保持在受伤的体位。
3、冷敷：冰袋冷敷患处。可减轻水肿和疼痛。
4、抬高患肢：在不加剧疼痛的情况下抬高患肢。
5、受伤后及时找医疗保障小组的医生进行救治。
活动结束啦！这些小窍门可以让你迅速恢复哦！
徒步结束后，我要怎样恢复？
恢复指南1、到家后补充能量。
2、热水澡，但不能热水泡脚，因为会造成二次损伤哦！
3、用扶他宁按揉酸疼的地方，有肿胀部位不要按摩。
4、多抖动身体，不可酗酒。
5、睡觉时腿部垫高。
6、第二天慢跑积极恢复或游泳放松。
7、24小时后开始泡脚或冷热水交叉。
更多恢复方法，请继续看下去哦～据说，把握48小时黄金恢复期，能远离终身运动损伤。
1足部水泡处理方法：脚趾上的小水泡如果不大就用橡皮胶带包起来，这样走路就不怎末疼了。如果比较大就用针刺放水、消毒、创可贴包扎。
2足部血泡处理方法：如果是血泡颜色呈暗紫色说明出血较多，准备好消毒用具。剪一个小口缓慢放水，如有持续出血要立即用手止血，然后将血泡里的水挤压干净，等血止住后用酒精棉球消毒并涂红药水。（一般是要别人帮着弄的或者让护士处理一下）
3黑指甲处理方法：徒步前应该剪好指甲，徒步后出现黑指甲的把指甲简短，这样走路就不会顶的太疼。但黑指甲会陪伴半年左右。
4足弓剧烈疼痛和足弓表皮灼热很多队员在35KM走完后，足弓的骨头有一种类似骨折的剧烈疼痛感。这种症状多发于弓足的队员，（平足队员基本不会发生这种情况），是足弓长时间弯曲运动造成的疲劳性损伤，损伤轻的会很痛严重的会骨折,还有因为褶皱的鞋舌和足弓长时间摩擦，导致足弓皮肤摩擦的灼热疼痛。
处理方法：足弓涂抹少量红花油，并轻柔地按摩，每次按摩时间在15-20分钟左右，持续一周。
5膝盖膝盖是人最脆弱的关节，很多老驴在这种风雨交加的环境最容易复发膝盖的旧伤，新驴也很容易得风湿性关节炎和韧带挫伤。避免膝盖受伤最好带上护膝（保暖型的棉质护膝）并且膝盖处不要过于用力，保持匀速。
处理方法：若膝盖疲劳性或者风湿性受伤，每天用辣椒水热敷，持续一两个月。也可以每天带两个冰棍儿去健身房蒸桑拿，直到膝盖蒸热了为止。
6食疗补回来徒步后队员们的体力消耗比较大，建议有身体关节疲劳的要修养一周，受伤的队员受伤部位在自行修复（尤其是膝盖），这时身体需要补充营养。
建议大家吃些清淡的蔬菜，煲些肋排汤、鱼头豆腐汤等，要多吃水果。老驴们则要休养生息，让疲劳多年的关节自行修复修复。
（信息整合自：高明发布、高明新闻、小强热线）
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