跑步问答堂膝盖受伤了怎么办

问：左膝盖外侧断断续续痛了两个月，医院做了核磁共振，结果是膝盖副韧带Ⅰ度损伤，少量积液，医生的建议就是不要跑步爬山了，多休息。关键是平常休息几天甚至一个月之后，感觉膝盖没什么问题了，跑几圈就会感觉右膝盖那里不舒服，时间越长越痛。以前跑步不怎么注重拉伸，热身，跟这个有关系？才喜欢上跑步，难道就要告别了？

答：1、首先你的落脚点可能在脚跟上，每跑一步，受力点集中在膝盖上，会跑的动物都没有脚后跟的，所以前脚掌着地，有效地运用到了大小腿的肌肉，而膝盖只起到连接作用。所以你可以练练用前脚掌跑跑看，先不求量和速度，肌肉有个缓慢的适应过程。2、为什么是左膝，主要是因为绝大多数人的发力腿是左腿，其实跑步时人的两腿的步幅是不同的，发力腿的步幅大，而另一腿只起到辅助作用。很多业余跑步者更像是在单腿跳，因此发力腿膝盖伤得严重些。为了解决这个问题，可以多练右腿跳，找找右腿平衡感觉。3、上楼梯用前脚掌，膝盖不打直，保持弹性。可试试平底、薄底鞋走路，研究一下跑步技术，从头到脚，开始做一个真正的跑者。

终上所述，就是先休息下，如果发生膝盖疼痛时要用冰敷，平时跑步的时候要跑前热身，跑后再进行二十分钟以上的拉伸。适当的进行慢跑和快走。

版权声明：以上内容系去跑吧摘录自网络，内容版权归原文作者或媒体平台所有，若有内容侵犯到您的权益要求删除可联系run

转载请注明：http://www.mookm.com/ways/6054.html