养生体操消除背部疼痛

人们普遍认为,椎间盘突出或滑脱，自然会引起疼痛。这种观点其实是错误的。一项调查表明，椎间盘错位跟年龄有关，。也就是说，在30岁的人中有30%、50岁的人中有50%椎间盘错位现象。而他们对此毫无所知，因为这部是伴随疼痛的错位，造成背部疼痛的原因是退化和劳损。对于30-50岁的背部及患者，若能坚持做背部健身操，就能有效地预防或推迟背部疼痛的到来。

腰痛是一个症状，不是一个独立的疾病，引起腰痛的原因有很多，绝大多数原因都已经知道，但仍少数病因尚未明确。常见的病因可概括为四大类：

1、由于脊柱骨关节及其周围软组织的疾病所引起。如挫伤，扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛等。

2、由于脊髓和脊椎神经疾患所引起。如脊髓肿瘤、脊髓炎等所引起的腰痛。

3、由于内脏器官疾患所引起。如子宫及其附件的感染，肿瘤科引起腰骶部疼痛，这种病人旺旺同时伴有相应的妇科病症。

4、由于精神因素所引起的。如癔症病患者也可能以腰病为主诉，但并为客观体征，或客观检查与主观叙述不能以生理解剖几疾病知识来解释的病，，这种腰痛常为癔症的一种表现。

常腰痛可以练习以下小体操缓解疼痛：

增加下腹力量仰卧，举腿，直到大腿与腹部垂直。小腿要与大腿成直角，努力把把大腿垂直上举，.直到臀部微离地面，但背部不能微离地面。

拉伸下背部平躺，弯曲膝盖，双手紧抱膝盖并往肩部运动，头部不可离地。这样就能拉伸腰部。少休息后，再重复此动作。

伸展背部用手和膝盖撑地。将左臂和右腿同时水平拉直，保持这个姿势5-10秒钟，然后将手和脚收回。身体保持不动，然后换另一侧再做。

拉伸臀部肌肉仰卧，举起双腿。将一条腿架到另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿，将膝盖和脚往胸部方向拉动，知道臀部和大腿外侧有拉伸感为止，保持这个姿势10秒钟重复这个动作哦。

锻炼肩部肌肉跪立，膝盖着地，低头，收下颌，直到出现双下巴为止。将手臂向两侧上举，，然后小臂弯曲于头后，胳膊肘成直角。再将头、手、肘、上肩向下往腰腹部方向拉动，让肌肉保持几秒钟紧张状态。

如果能经常做腰部自我按摩，不仅能防治腰痛，而且还能补肾强身。现介绍如下：

揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下间旁开3.5-4寸之凹陷。两手握拳，用拇指掌指关节紧按腰眼，作旋转用力按揉30-50次，以腰酸胀为宜。

擦腰两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，发热为止。

点揉要背不棘突，双手后背，以中指指腹着力，点按在脊柱的棘突（俗称“算盘珠”）上，其余手指着力于中指上下，以辅助点揉发力。双手要尽量后背、上够，凡是手能够及的棘突和棘突下按险种的穴位，均应遂一点揉，直至阳关穴下（第五腰椎棘突）。在点揉时，动作要协调，有节律，用力要均匀，有透力，两手可交替点揉，反复30次。

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