户外运动脱臼及扭伤的治疗与方法

折。脱臼

在户外运动中，脱臼是常见的受伤形式。脱臼可能发生在各关节部位，如肩、髋、膝盖及肘关节；也可能发生在一些小关节上，如手指拇指及足趾。脱臼会使关节暂时错位并失去活动能力,同时还会引发严重的突发性疼痛。发生脱臼时，需要通过适当的治疗来让关节骨骼恢复到正常位置。脱臼一般都是因外力或其它原因造成关节部位偏离正常位置。运动中的脱臼通常是由外伤引起的，如重击、摔倒，也有因一些内科疾病引发的脱臼，如风湿性关节炎。如果出现脱臼，不要延误医疗时机，应当立即寻求医疗救助。不要移动关节，在得到救助前应固定错位的关节。不要试图移动脱臼的关节或强行使其复位，以免伤害到关节周围的肌肉、韧带、神经及血管。如有条件，可在患处放置冰块。此举可以调节患处的内出血和附近体液的流动，有助于减缓患处的肿大。如果没有冰块，亦可以用凉水冲洗关节扭伤参加户外运动扭伤踝关节是经常发生的事故，究其原因大多是由于身体失去重心，落地时脚底动作变形或被绊倒时出现。扭伤时会发生关节肿胀、疼痛，严重时甚至造成骨一但踝关节出现伤情，首先要用弹性绷带（景点药店都有的卖）将踝关节固定，于伤处外敷冰块（可以找景点饭店的老板要一点，他们一般来说是不会吝啬的），在用绷带固定冰袋和踝关节。固定几分钟后（约三分钟至五分钟），可先取下绷带，此时受伤部位肿胀尚不明显，肌肉痉挛也较轻，可先到景点附近的医疗部门进行检查。首先要是确认有无骨折或脱臼，以及韧带损伤的程度，以便决定是否退出旅行，一旦伤情严重，决定下一步的治疗方案。如果周边没有医疗部门，也可进行自行检查。用手触摸疼痛、压痛点的位置，肿胀的程度，关节是否畸形。将踝关节内翻，检查外侧韧带损伤程度（足内翻时，踝关节外侧活动范围是否变大或松动）。再将踝关节外翻以检查内侧韧带损伤程度。用手握住踝关节上端向后推，同时另一手握住足跟向前拉，检查是否活动范围变大（和未受伤一侧比较）。如只是轻度扭伤，可继续冰敷并施以压迫性包扎，抬高患肢。如属较严重之扭伤，则应送医治疗。一般来说，踝关节受伤可以用碎冰或冰水装在塑胶袋里，每四小时敷盖在受伤部位二十分钟。在不活动时，就把受伤的踝关节抬高，至少要比腰部更高才有效。用弹性绷带包住受伤部位，不可太松或太紧，太松无效易脱落，太紧脚趾会肿麻，妨害血液循环。一旦踝关节受伤，要找一根树棍做拐杖，使受伤的脚可完全不着地，或在不痛的范围内略着地支撑体重。但不可以脚趾先着地，因为这样脚板朝下时容易再发生内翻性扭伤，必须像正常走路一样，让脚踵（即脚跟部）先着地，然后才整个脚掌着地。 　　回到宿营地后，将患部浸在摄氏三十八至四十度，不痛的范围内活动四至六分钟。立刻改浸在摄氏十至十六度冷水中一至两分钟。再回到热水中活动。如此冷热交替各做五次。最后一次须浸在热水中。完毕后将患部抬高，活动五分钟，后绑上弹性绷带。以上一至六为一次完整的（冷热交替式水疗），每天做两至三次后，约一至两周可完全消肿。如果伤情不重，尽量作各方向的脚踝活动，譬如上下活动或左右活动。走路时脚踝护套来保护脚踝。不痛不跛时可稍微加快走路的速度，但仍需脚踵先着地。驴友们一定要记住！扭伤现场如有条件应立即冰敷，医院或回宿营地处理。如果没有来得及冰敷，当日或第二天可能会出现水肿，建议抬高受伤腿休息。在没有明显消肿前尽量不要让受伤脚着地，有条件就保持受伤脚抬高（一般高于心脏）。同时辅助以理疗，在宿营地用热水烫脚，有助于散淤。如果，宿营地附近有新力正骨喷雾剂出售，可以用它配合治疗，效果很好。







































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