踝关节扭伤的康复训练

扭伤不是病，痛起来却要人命！相信许多穿高跟鞋的上班族，都有过脚踝扭伤的惨痛经验。扭伤要好得快，首先要做的是冰敷而非热敷，再搭配适度的脚踝运动，消除水肿瘀青，水肿一消扭伤自然恢复的快。此外，由于韧带拉伤至少需要1个月的时间，才能够完全恢复，若扭伤后没有适当保护患处，还去推拿看一下，万一看出问题，恐怕会拉长复原时间。脚踝扭伤时，最容易伤到脚踝外侧，因为脚踝内侧韧带数量较多，分布也较集中，这使得脚踝内侧比外侧更加稳固。韧带弹性不佳　快速大力拉扯易撕裂。如果将脚踝内翻外翻，各做一次，就会发现内翻比外翻要容易一些，这是因为脚踝外翻时，受到较大的韧带限制。而韧带是连接两块骨头的结缔组织，主要是用来稳定结构，不具任何收缩能力。韧带是连接两块骨头之间的结缔组织，主要是用来稳定结构，不具任何收缩能力。换句话说，韧带就像是卡车上用来固定或物的绳索一样，因此韧带的弹性不佳，只要发生意外事故，如踩到别人的脚，或是下楼梯时不平衡跌倒，都会使脚踝受到快速且大力的拉扯，让韧带像是支撑不住重量的绳子一样，产生严重的撕裂伤。轻则单条韧带撕裂，导致脚踝外侧肿胀瘀青；重则多条韧带撕裂，脚踝内外侧与背侧都瘀青；再严重一点的，韧带全断或骨折，必须要动手术治疗。单条韧带撕裂导致脚踝外侧肿胀瘀青。多条韧带撕裂，脚踝内外侧与背侧都瘀青。韧带全断或骨折，需要动手术治疗。1、脚踝扭伤最该优先冰敷处理消水肿瘀青。2、扭伤2到3天急性期内　首要冰敷消水肿冰敷可以让伤处的动脉紧缩，减少血液往脚踝灌流，进而达到消肿的作用。若是刚开始就做热敷，只会让局部的肿胀更加严重，甚至像前面故事所说的，3月后脚踝还是肿的，一碰地就痛。3、适度的做脚踝运动，帮助静脉血液回流，消除水肿。★作法：将脚垫高于心脏，帮助静脉回流，并将脚底板下压、上抬、下压、上抬，以1秒1下的速度每天踩下，若是有需要的话，每天多做个2至3回也无妨。功效：脚底板下压上抬的动作就像是压下帮浦的手把，将水取出一样，把脚踝的水肿打回心脏，水肿一消韧带自然恢复的快。注意事项：脚板下压上抬要在不会引起疼痛的范围内，才能避免过度拉扯，导致韧带二度损伤。另外，要是不论脚底板踏的范围多小，都会产生疼痛的话，也可以折衷改为脚指抓握替代。将脚底板下压、上抬、下压、上抬，以1秒1下的速度，每天踩下。由于韧带的组织特性，恢复速度相较于肌肉拉伤、挫伤要慢许多，通常得要花上1个月左右的时间，才能够完全恢复。韧带恢复最少须1个月　推拿恐加重脚伤由于韧带的组织特性，恢复速度相较于肌肉拉伤、挫伤要慢许多，通常得要花上1个月左右的时间，才能够完全恢复，依照撕裂的程度不同，所需要的时间也会有所差异，但错误的伤后处理，会让你的恢复时间延宕数个月。依照撕裂的程度不同，所需要的恢复时间也会有所差异。如果自我处理后成效不彰，甚至是更肿更痛了，那就要尽快找专业的医疗人员协助，检查是否有骨折，或是韧带全断的问题，或是请他告诉你到底哪里做错了。并建议大家不要在脚受伤后马上就去推拿乔一下，若是本来没断的韧带乔完后变成全断，那可就真的得不偿失了。

来源：网络

5组摘要

转载请注明：http://www.mookm.com/ways/2503.html