引体令柔提升关节柔韧度，预防挫伤扭

在日常的运动和生活中，难免有关节受伤的情形，成年人、特别是中老年人，如何预防关节受伤，甚至是慢慢修复损伤的关节，是一个重要的课题。

传统文化中，“引体令弱”的古训值得我们挖掘。

实际上，通过适度的抻筋拨骨的练习，关节活动度加大，关节囊、周边韧带等的功能得到提升，在相当程度上，减少了常见的脚踝、膝、腰、胯、肩、肘、腕等关节的扭伤和挫伤。

一、关节的基本结构

二、形体导引避免关节受伤的机理

三、具体的拉筋方法

一、关节的基本结构

尽管人体的关节有多种多样，但其基本结构不外有关节面、关节囊和关节腔。

1、关节面：各骨相互接触处的光滑面叫关节面。关节面为一层软骨覆盖称关节软骨。

2、关节囊：由结缔组织组成，它附着于关节面周围的骨面上。可分为内外两层，外层为纤维层，由致密结缔组织构成；内层为滑膜层，由薄层疏松结缔组织构成，可分泌滑液，起到润滑作用。

3、关节腔：就是关节软骨和关节囊间所密闭的腔隙。内含滑液，可以减少骨与骨之间的摩擦

4、关节软骨：减少骨之间的摩擦。

5、关节头：与关节窝紧扣，进行运动。

6、关节窝：与关节头紧扣，进行运动。关节的基本病变

来源：百度百科

二、形体导引避免关节受伤的机理

人体的生理结构决定了关节是最易受伤的部位，故传统体育中尤其重视“转关”，即对关节的行之有效的专项练习，如太极拳圆运动之折叠、转关、开合、虚实等，关节会转了叫转关，练太极拳应是一动无不动，大小关节会转关，随便一动都以腰带动，周身大小关节都要动。彼是用之于强身、御敌，此为







































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