生酮饮食后手脚肿胀怎么办
对某些人而言，改变饮食到生酮饮食可能会对身体造成很大压力。通常，压力增加以及其他变化可能会导致手脚肿胀。
实际上，在极端节食的情况下，就像我上次进行健美运动一样，我正在长时间进行节食并结合大量的体力消耗。这种压力导致脚踝和脚非常肿胀。
为什么手脚因生酮而肿胀？生酮的手脚肿胀通常归因于以下一种或几种原因：电解质失衡、身体压力过大（饮食和运动）、受伤、体温升高。
下面我将解释手脚肿胀的主要原因，生酮可能如何起作用，以及一些饮食和身体解决方案，以解决肿胀问题。
生酮手脚肿胀
是什么原因导致小腿、脚踝和手指肿胀？电解质失衡电解质有两个可能的原因，尽管两者都有关系。一种是摄入了太多的盐，另一种是摄入了太多的盐，但与钾不成比例。意思是，没有摄入足够的钾。
钠和钾是人体正常运作所需的电解质，有助于维持体液平衡。当这些矿物质失去平衡，可能会在脚踝、手指、小腿甚至眼睛周围发生浮肿或积水。
平均而言，美国人相对于钾消耗太多的钠。根据世界卫生组织，钠对钾的一般指导原则应接近1：1。
身体压力由于多种原因，过多的身体压力可能会导致手脚肿胀。
运动时，血流不仅转移到运动的肌肉，而且转移到心脏和肺部。运动可以减少手和脚等四肢的血液流动，使其降温。结果手或脚中的血管可能会张开而反应，这就是正在经历的肿胀。
跑步者出现手脚肿胀的情况并不少见。手臂不断摆动和脚踩在地面上可能会导致液体滞留。不断的运动会增加皮肤上的空气，从而改善与空气的热交换，从而降温。
受伤腿脚和手肿胀的常见原因是受伤。伤害包括劳损、扭伤，甚至是骨折。尽管可能更容易看到骨折的骨头，但有时我们会遭受轻度的创伤，而未必会遭受任何反馈（即疼痛）。万一受伤，血液会流到患处。
如果您有受伤的可能，请就医。
温度升高在炎热的天气中，手会肿胀，这很常见，称为热水肿。热量会使血管扩张，向皮肤输送更多的血液，以帮助降温。
随着血管扩张，液体会渗入周围组织。在重力的帮助下，液体也可以在手和脚中移动并聚集。
如果处于高温下，除了保持水分充足之外，还尝试穿透气的衣服和鞋子。
如果在高温下进行户外运动，请尽可能在白天的较冷时段锻炼身体。同样，太紧的珠宝首饰，尤其是戒指之类，可能会导致锻炼时手腕和手指肿胀。
低蛋白质摄入在极少数情况下，生酮饮食中蛋白质缺乏会导致保水量增加。通常，有人会限制蛋白质以维持特定的生酮饮食百分比，要么是因为听说蛋白质转化为糖。
虽然蛋白质缺乏症在发达国家较少见，但如果因为意愿而食用太少蛋白质，则可能对身体造成伤害。蛋白质吸引水，并且在帮助维持水平衡方面起着至关重要的作用。
要弄清蛋白质摄入量和其他宏营养，请尝试使用生酮宏营养计算器，可以指导完成生酮的建议。
如何在生酮时保水解决生酮时手脚肿胀将取决于保水的根本原因。
保持水分并保持电解质平衡与普遍的看法相反，喝过多的水可能会导致身体为了防止脱水而保住更多的水。确保喝大量的水，最好是不要口渴，以保持水分充足。
此外，必须摄取足够量的电解质，尤其是钠和钾。许多开始生酮饮食的人患有“生酮流感”，这通常是水和电解质大量变化的结果。
确保在食物中加些盐和口味，同时还要确保摄入足够的钾。富含钾的生酮食物包括牛油果、蘑菇、绿叶蔬菜，甚至还有培根！
此外，还可以补充电解质饮料或补剂，有些饮料或补剂是特别考虑到生酮和低碳水饮食者而配制的。
补充维生素B1出人意料的是，维生素B1缺乏症是最常见的缺乏症之一。维生素B1缺乏会导致脚踝积水，也称为水肿。
营养酵母是富含维生素B1的生酮友好来源。您可能在超市中看到了营养酵母，但通常以小薄片的形式出现。这是调味蔬菜或其他的理想方法，因为它具有几乎像奶酪的坚果味，类似于帕尔马奶酪。
降低发漫（FODMAP）的摄入量有时由于食物敏感性，水分保留可能是发炎的结果。发漫代表可发酵的寡糖、二糖、单糖和多元醇。
主要地，某些类型的碳水化合物和糖醇可能对特定个体，特别是患有肠易激综合症（IBS）的个体造成消化压力。
发漫含量较高的一些常见的生酮食物包括：
菜花
大蒜
洋葱
芦笋
牛油果
一段时间内从饮食中消除某些食物可能值得尝试，看看手脚是否肿胀消退。有关发漫含量高的食物的完整列表，请查看此处。
压缩袜压缩袜在旅行者中颇受欢迎，可帮助缓解疼痛并防止液体积聚在腿踝脚中。如果脚踝和下肢肿胀，这些袜子可以是减轻症状的好工具。
可以在当地的药店鞋店甚至在线上找到压缩袜子。
行走在某些情况下，运动可能是手脚肿胀的原因。但是，如果不运动，手脚也可能会肿胀。
运动不仅可以减轻体重，还可以帮助血液流动，这可以减轻肿胀并改善整体健康状况。有时坐立在某个地方或久坐不动会导致身体积水并引起肿胀。
此外，有七个针对腿部浮肿或肿胀的练习，可以使用。
增加纤维和富含益生菌的食物摄入量许多开始生酮饮食的人试图限制所有碳水化合物的摄入，甚至是纤维。增加纤维摄入量有助于身体正确消化和平衡水分。
生酮饮食会引起肿胀吗？生酮饮食没有什么特别的可让人相信会引起手脚肿胀。也可能是改变了饮食和生活方式，这可能会对的身体造成压力。
此外，这些变化不仅会影响体液平衡，还会影响电解质平衡。这些变化可能使人感觉到其他副作用，例如恶心、出汗增加，甚至可能心跳加快。
一旦能够确保水分充足，电解质平衡，并获得适当的营养，就可以朝着目标前进。
结论生酮饮食时手脚肿胀可能比想像的更普遍。生酮饮食通常会改变大多数人的饮食习惯，给您身体带来压力。
如果您发现手脚的疼痛或肿胀并没有减轻，应咨询医生，因为可能会发生一些更严重的事情。
作者史蒂文生酮艺术的创始人。
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