孟繁利中医诊所经常便秘这样做,每天五分钟

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便秘了怎么办？除了重视饮食、运动和心理防护之外不妨试试这套“助便操”早晚各一遍让肠道做运动赶快学起来吧教你一套“助便”操

做操前两个预备动作

■喝温水做操之前，先喝毫升35-40℃的温开水。这是和人体体温最接近的水温，比起凉水更能促进肠道的蠕动。■提肛向上提肛，停留3秒，放松，如此反复30下。

正式做操

第一式

按穴位

?左手的拇指和食指捏住右手食指，右手的拇指搭在左手腕的腕骨最高点前凹陷处；?左手顺势自下而上推捏第一、二节指骨，右手同时推揉凹陷处。方法：共30次，双手交换做。

穴位有何作用？

?食指指甲末端内侧是手阳明大肠经的起源穴“商阳穴”；?腕骨最高点前凹陷处则是手太阴肺经的起源穴“太渊穴”。中医认为，肺与大肠相表里，同时点按两条经络的起源，有助激活肠道气血，通利大便。

第二式

顺肠管

两手叠加，掌心覆盖神阙穴（肚脐），顺时针方向推揉。方法：至少揉30次以上，力度以自身感到舒适为宜。顺肠管的动作细化拆解，可分为“掏、推、按”三个动作：①从右下腹开始自下而上，手指用力掏推至与肚脐同高处；②再往左推至左侧腹部；③最后两手指指尖稍用力往下按揉。

为什么一定要顺时针按揉？

结肠肠管走向是从右下腹到中腹再到左下腹。顺着肠管的走向揉按，有助于促进肠管蠕动，将大便顺利排出体外。

第三式

敲骨盆

①首先从肚脐正中开始，一手握拳，另一手包住拳头，从上往下有节奏地叩至耻骨上方，共计30次；②两拳放在骨盆正面最高点，从上往下叩至大腿，接着两拳放在骨盆侧方最高点，自上而下叩至大腿，也是30次。方法：每条线路敲30次，速度不必太快，力度以自身感到舒适为宜。

敲骨盆有何作用？

从西医角度看，骨盆是直肠、乙状结肠所在的地方，捶敲骨盆有助于促进肠管的蠕动。

第四式

推背脊

教大家一个手势——驼峰式。具体方法是，左手攥住右手的拇指，两手握空拳，微微分开，用第二掌指关节形成“驼峰”。学会这个姿势之后，双手背在身后，将“驼峰”置于脊柱两侧，尽可能抬高至肩胛骨下缘，自上而下按压并向下推，推的过程中微微抖动，按压脊柱两侧的经络穴位，一直推至尾骨两侧停止。方法：自上而下，边推边按，反复30下。

做操结束

■平地步行做完这套操后，再平地步行5分钟为宜。小贴士：做操的最佳时间是早上或睡前，每天做两次。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

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