找了大半年,解决卧推难题的方法居然在这里

健身和以前已经大不一样了，掌握干货的方式越来越多，就是方法越多，越容易迷失自我，我们都想把体型练好，面对卧推这个难以突破的点，还可以怎样进步？

撇去力量优势，把胸练厚练饱满，把平板卧推和上斜卧推做了就足够了吗？卧推还有很多细节和问题，有待我们一起解决！

卧推是最广泛运用和最为人熟知的动作之一，无论是专门的力量举运动员还是健身爱好者，卧推其实并没有那么简单。

卧推是一个入门动作，但它也很复杂。卧推的过程很有可能出错，这也是为什么要花时间在矫正姿势的原因。姿势正确且理解了运动，可以额外学习一些像卧推禁忌的地方。下面是卧推中常见的8个问题。

问题1：手肘打开

错哪了？手肘向外打开在卧推中是一个很有趣的话题，因为对于卧推时，肘部应该怎么做，有很多不同的观点。当谈论到有效的卧推时，极端向外打开是偶然的，但相比之下，向外打开往往问题更大（与向内收起比较）。

造成手臂向外打开有两个主要原因：

1.不能有效进行卧推，这很有可能导致杠铃路径不对，同时肘关节和肌肉无法协调做工。

2.肘部向外打开会增加受伤的风险，过度打开会让肩胛骨后缩，并对肩关节造成压力。

注意，同向运动时肘部会轻微自然向外打开，这种情况要额外讨论。

正确姿势是什么？

所以正确姿势是什么呢？比起简单说“手肘向内收紧”要复杂得多。正确的向内收紧手肘的幅度取决于进行卧推时，怎样感觉更舒服。

此外，手肘向内收紧也和做卧推时保持正确收缩点的能力有关。有一个很好的办法是开始时45度向内收手肘然后做动作并改进，找到最有效的方式。

问题2：手腕摆不正

错哪了？对于小白来说，手腕是最常见的问题，但并未得到应有的

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