肩膀僵硬驼背,胳膊抬不起来需要关注身体

文/芝

对于不少爱美的女生而言，每日梳个美美的发型出门必不可少。可是某一天在梳头的时候才发现自己的胳膊抬不起来，肩膀呈现出僵硬的状态，究竟是怎么回事呢？其实，这都是平常不注意肩关节的灵活所导致。

办公一族多多少少都会有这样的状况，整天坐在电脑面前跟石雕一样，偶尔动一动，就感觉肩膀又痛又硬，有的人还算比较灵活，能够用右手从后背摸到自己左侧的肩胛骨，但有的一边能摸到，一边就比较惨烈。

为什么会出现这样的情况呢？一方面是年龄增长所引起的，另一方面就是日常不合理的习惯，导致肩部僵硬、紧张，限制了肩关节的活动范围。出现这样的状况就是提醒大家，需要做一些相关的运动练习，从而增加肩关节的灵活性。

动作一：鸟王式

山式站立于瑜伽垫上，重心要放在左脚，微曲左膝，踮起右脚尖，使右脚经前向后缠绕左腿，要保持身体的平衡。跟随者呼吸，吸气的时候，曲双肘，左臂在上，右臂在下，右手肘要绕过左肘下方，手臂相互缠绕，双手合掌，掌心要相对，眼睛看向指尖。

呼气的时候，双肩开始放松，让脊柱得到延展，保持髋部摆正，身体向下蹲送，保持三到五次呼吸。再次吸气的时候，解开双臂和腿部，还原山式站姿，进行换侧练习。

动作二：贴墙幻椅W式

屈膝，大小腿呈现出九十度，臀部、上背部以及头部紧贴墙壁，下背部与墙壁保持一个手掌的厚度，屈肘，大小臂保持九十度呈现“击掌”姿势，让肘部、手腕和双手贴在墙上，呼气的时候，屈肘下拉，将两侧肩颈骨向中间挤压，锻炼中下斜方肌，这里要保持腰椎稳定，避免腰部过度伸展。

手掌翻转向上，手臂上抬与肩部等高，呼气的时候下拉，肩胛骨夹靠身体中线，强化菱形肌，这里要保持头部、上背部和臀部始终不离开墙壁。

动作三：箭步把杆转体

这里先要准备一根细杆，无论是擀面杖还是其它都是可行的。横杆跨于上背部，吸气、胸腔要上提，肩胛骨要主动内收，呼气的时候，屈右膝，左腿向后撤步，扭转身体向右侧，停留三十秒钟，这里要保持腹部收紧状态，最后进行换侧练习。

动作四：蝗虫式

俯卧于瑜伽垫上，双手放于臀部两侧，手背要贴地，吸气的时候，收紧核心，使头部、胸部和腿部同时离开地面，尽量向上抬起，双脚要并拢，收紧臀部，伸展大腿肌肉，保持五个呼吸，呼气的时候，落下上半身以及双腿，进行放松。

图片来源于网络，侵权必删

下一篇文章：没有了