欧文的投篮还有救吗

在我看来，投篮技术是单个技术中最为复杂、对人体各关节、肌肉配合要求最为精确的一项技术动作。即使各水平球员将大量的时间用于对投篮技术的提升与改进上，但我们依然可以看到，即使是最高水平的球员，也还没有人可以将场均三分球命中率维持在50%以上（出场数≥）。

而正是因为存在挑战，我们才为此着迷、执着以及享受球空心入网的感觉。今天，我主要从一个细节开始，来深入探讨在练习投篮的过程中，我们所面临的挑战，以及如何把其中的一些规律，应用到其他技术动作的习得上。

请大家首先观看下面欧文投篮的慢动作视频，并找出欧文投篮时的技术特点（应该说是问题所在）。我已经做了很明显的提示，相信你一定能够看得出来。

通过这个视频，我们可以很清楚的看到，在欧文出手的一瞬间，其左手的动作模式，具有明显的翻转动作（大拇指拨球动作）。如果你没有注意到，请再仔细看一次视频。

9年来，欧文常规赛场均出手5.4次三分，命中2.1个，命中率39%；投篮命中率46.6%。这应该属于中上水平的一个数据表现了（数据查询日期：年3月24日）。那么问题来了，欧文左手的动作模式到底对其投篮有没有深刻的影响呢？这个问题，我放在后面回答。

我们先来探讨一下，大家在练习投篮时，会不会出现上述的类似问题呢？反正，在我教学的这些年里，球员左手发力的情况非常多。更重要的是：大多数球员如果不经提醒，根本不知道其左手参与了发力或者手型“不正确”。不仅仅是投篮，对于其他技术动作的学习也是如此，例如学习原地的各种运球变向技术（膝关节屈曲的角度、背部前倾的程度等）、传球技术（食指、中指发力的情况、肘关节外张的角度）等。

我们在学习技能时，从泛化→分化→巩固→自动化的过程中，其中一个最大的挑战，就是我们如何防止错误动作也形成了自动化。这就好比我们在吃苹果时，这个苹果有一很小的部分被虫子破坏掉了，而我们没有察觉到，连同好的部分一同吃到了嘴里。而投篮时左手的翻转与大拇指发力（也可能是其它变质动作）现象，正是由于在技能形成的过程中，特别容易发生在巩固阶段→自动化的某个阶段。

由于在这个过渡阶段，我们的部分动作，特别是对肌肉的感知，是处于没有意识的状态下。因此，当我们的某一部分动作发生了变质时，其传入冲动无法引起大脑皮层相关区域的兴奋，进而我们根本无法察觉到。时间久了，这部分变质的动作已然形成自动化。

这里，还存在第二种情况：在我们的投篮达到自动化的过程中，并没有出现上述的变质动作。而是因为在形成自动化以后，我们不再进一步加强技能的练习，此时，我们所获得的自动化技能，其实是会倒退或出现变质的。当然，欧文的投篮并不是这种情况，我研究了他近9年的投篮动作模式，一直都存在左手翻转的“问题”。

这看起来很矛盾对吗，一方面，优秀球员的目标就是要把动作技能提高到自动化的阶段，以便于在比赛中可以更好地利用第二信号系统（抽象的信息，例如：语言），而让我们的肌肉、关节等可以在无意识的情况下完成各种复杂的动作；另一方面，无意识的状态，会让我们无法察觉到变质的那一部分动作（因为，当形成自动化后，第一信号系统的兴奋会选择性的传给第二信号系统），从而把它们也一起带进了我们的整个技术动作中。

其实，应对的办法大家都知道，其关键在于是否愿意坚持去做。一个就是请教练、有经验的队友定期检查你的动作；另外一个就是自己买三脚架，用手机录像。然后分析自己的动作。这些都是利用非固有反馈来完善我们的技术动作。在练习的过程中，通过这些反馈信息，你要对动作进行微调（前提是你已经建立了一个不错的动作框架），而且调整的地方一次不能太多。

对于投篮技术的微调，前提是我们在早期已经建立的基本的、合理的动作框架。如果你的整个投篮框架都存在明显的错误，例如，很多球员喜欢在投篮时把球向头后面甩，然后再出手。那么，在这个基础之上再怎么进行微调，也是毫无意义的。库里、汤普森之所以能成为历史上最出色的投手，其中一个重要的原因是：在他们很小的时候，其父亲，也就是他们的启蒙教练，帮助他们建立了一个非常合理的投篮模式。只有在此基础之上的调整，才会真正提升投篮的准度。（关于这一点，大家可查阅我前几年写过的关于投篮的文章，在这里就不多讲了）

那我们现在回到第一个问题上：欧文左手的翻转动作对他的整个投篮技术乃至命中率，到底有没有影响呢？

这个问题很难客观回答，因为，我们很难用数据去测量或证明左手的不同动作所带来的变化，也不能和其他球员进行对比。而欧文的这一动作又从未改变过，所以，我只能根据自己打球与教球的经验，来回答这个问题。不过，幸运的是，我们可以先对照下面这个视频，来分析此问题。这个视频是我整理的几位球员投篮的慢动作，大家可以观察一下他们在出手时，其左手的运动轨迹是怎样的。

各球员投篮的慢动作

即使我们找更多的球员进行观察，也会发现，大部分优秀的球员，其左手在投篮时（以右手球员为例），其掌心是朝向右侧的，而不是篮筐方向。一旦我们的左手掌心、手指朝向了篮筐，就说明手腕发生了翻转，而最下端的大拇指很难不发力。而左手大拇指发力可能导致两个结果：①我们的射程提高了，投篮距离变远了一点；②改变球的运动方向，使球偏离正确的运动轨迹，进而降低投篮的命中率。

我见过很多球员，他们想投得更远，于是进行大量的三分球练习，在这个过程中，特别是初期，由于右手肌肉、关节无法适应更远的投篮距离，大脑皮质的相关运动区域（也可能是通过脊髓神经直接调节），通过调动左手手指的肌肉，来满足投篮射程、维持命中率的需要。这些都是在大脑无意识下发生的。

大家是否注意到，在第二个视频里，最后一位球员雷·阿伦的动作，其左手的动作轨迹是不是和欧文很像啊。总之，这位伟大的神射手，其左手的动作竟然“不标准”，而且也有明显的翻转动作。但这好像丝毫没有影响他拥有职业生涯40%的三分球命中率以及他的投手价值。

结合这几个方面，我的结论是：如果你投出去的球，满足三要素（看我之前的文章）。那么，左手发力带来的影响可以降低很多。此外，如果你的投篮水平越高、技能越熟练，那么它的影响就越小。相反，如果你是一名初学者，那么它会严重影响你的命中率以及球的运行轨迹。

关于这一点，在我实际的教学中有很多案例，很多队员（CUBA、初高中），其投篮时左手大拇指发力，使球偏向左侧（也有偏向右侧的），严重影响了球原本的路线，也就是没有左手发力时的路线。因此，我们从开始阶段，就应该建立良好的投篮框架。因为，一旦技术形成自动化，我们就真的很难改掉了。

最后说一句：我最喜欢利拉德投篮时，其左手的动作模式。

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