颈肩酸痛和紧绷感试试这5招能有效改善和缓

近些年来,越来越多的年轻人因为颈肩部疼痛来看门诊,这其实是颈部及肩部肌肉的过度劳损，如每天打电脑、久坐、背包包重物、压力大等都会引发肩颈僵硬、酸痛，尤其是长期不良的姿势造成的颈肩部肌肉负荷增加，发生酸痛的时间也会随之增加。

经常久坐、低头玩手机等不良习惯使颈椎长时间处于屈曲位或前倾姿势，使得颈部肌肉的收缩力和椎体所承受的压力都会成倍增高，同时颈后肌群也处于紧绷状态。长此以往颈部肌肉就会出现慢性劳损，轻则酸痛不适，重则颈椎椎间关节失稳、错位，从而引发颈椎病。长久下来，还会有颈神经根压迫的症状出现。

颈椎病主要有以下八大症状，如果出现那就要注意了：

1、脖子总是发僵、发硬、酸胀、疼痛。

2、颈部活动受限，仰头、低头、左右转头、左右偏头范围变小，不能达到“尽头”。

3、头晕目眩，耳鸣，恶心呕吐，眼睛发干发涩。

4、失眠多梦，记忆力下降。

5、手臂无力、手指发麻、反复落枕。

6、肩背部沉重感、肌肉僵硬、皮肤感觉减退。

7、有时走路无力，大小便不好。

8、还有的会心律不齐，出现类似心绞痛症状。

预防颈肩酸痛的发生，我们平时可以做一些简单、渐进、缓和的伸展运动来保健我们的身体。

这五招有效改善肩颈酸痛

01、耸肩运动

坐着双肩向上耸起靠近耳朵，维持10秒后放松，共做10次。

02、颈部伸展

采坐姿，两眼平视，头部开始缓慢转向左方到底，到底后停住10秒，再慢慢回到正中间，休息3秒后开始转向右方，两边各重复做15次。

03、收下巴运动

坐着将双手放在大腿上，两眼平视前方，然后将整个头往后平移，记住千万不要抬头或低头，这样的姿势维持10秒后放松，休息20秒后再进行下一次，总共进行15次。

04、体侧伸展

将双脚打开与肩同宽，双手十指交叉，双手伸直向上，掌心向左，身体弯曲向左侧，维持姿势20秒后换边，每边各做20次。

05、推墙扩胸

①找一墙角，双手张开各扶一边墙、与肩同高，双脚直立。

②左脚或右脚往前踩1步。

③身体重心往前推，重心放在前脚。肩胛骨往后夹、扩胸，坚持15秒。

肩颈问题不容忽视，按照上述方法，赶紧行动起来吧！以上方法虽然有用，但要注意因人而异，如颈肩酸痛、僵硬、手麻疼痛等不适症状发病时间较久或是症状较为严重者，应尽快就医检查治疗，做到早发现、早治疗、才能早日康复。　

别只顾着收藏，要动起来，也分享给您的家人及朋友哦~~

转载请注明：http://www.mookm.com/wadzz/13451.html