如何避免在篮球运动中受伤脚踝篇
篮球是一项需要激烈身体对抗的运动，而激烈的身体对抗带来的是较高的受伤风险。在本次体育文化节的篮球联赛中，激烈的身体碰撞给比赛带来了一定的观赏性，然而却有不少运动员在比赛中受了伤，这是课体君最不愿意看到的，所以，本次的专题将为中山学院广大球友们带来一些篮球运动中的自我保护知识。
说正事分割线~
在进行突破上篮的过程中，经常会出现以上这种情况。特别是当身体疲惫，赛前准备不足的情况下更容易发生踝关节扭伤，俗称崴脚！崴脚在日常生活及运动较常见,而反复的的崴脚，可能会使韧带关节囊松弛，变成习惯性崴脚。除了会使你跑动速度、反应速度、协调性、柔韧性、灵活性、弹跳力减弱之外，还会导致踝关节创伤性关节炎等伤病。所以这是一个不得不重视的问题。
保护好踝关节的重要性首先我们要知道一点，踝关节有多个骨头“堆砌”组成，由众多韧带包裹、维持着关节的正常运动。当崴脚的时候，极有可能因为扭伤力度较大，引起关节错位、韧带损伤，甚至是骨折和韧带断裂（一点都不夸张）然后，我们还要知道的一点是，踝关节承受着我们整个人的重量！
真的是全身的重量！这就是为什么崴脚后严重时会出现骨折和韧带断裂的原因。
崴脚时的简单应对方法
01
休息
立刻停止行走、运动等活动。很多同学在崴脚之后还坚持打球等活动，这是对身体一种不负责任的行为，尤其是患侧踝关节绝对不能活动以免局部肿胀继续加重。然而，目前相关研究发现踝关节长时间不活动对关节有潜在损害，因此建议休息仅限于踝关节损伤初期，休息时间应尽可能缩短。
02
冰敷
冰敷可使断裂的毛细血管收缩，减少出血或渗出，从而减轻肿胀和疼痛。冰敷应该在受伤后尽快进行，至伤后48小时，此时毛细血管出血趋于终止。方法是用冰块、冰水装入塑料袋中直接进行外敷，每次20～30分钟，此时应注意防止皮肤冻伤，如果没有冰块，可用冷水浸透的毛巾替代，3-5分钟左右更换1次。
03
加压包扎
冷敷的同时或冷敷后可用弹性绷带等加压包扎踝关节周围。它可以阻止继续出血、预防严重的踝关节肿胀。
04
抬高
取坐位或卧位，同时，可用枕头、被褥或衣物、背包等把足部垫高，以利静脉回流，从而减轻肿胀和疼痛。下肢抬高一般不超过30°，以免远端足趾长时间供血不足。
05
医院就诊
当出现肿胀严重、大量皮肤瘀青、有明显压痛和活动受限时，医院。
06
康复训练
当伤势稳定后，可适当的做一些轻运动，加快伤势恢复情况。适当出去走走，腕关节运动等等轻型运动都可以。
如何避免扭伤
01
加大脚踝力量
防不如治，加强脚踝的力量练习，只有脚踝上的力量足够了，才会在某些时候更好地避免伤病，例如：一些负重屈伸等脚踝扭伤。
02
运动前热身
运动前的热身一定要热开，只有关节活动开了才能加大关节和韧带的活动范围，从而减少受伤的几率，例如加速跑、拉伸运动。
03
起跳后的落地
运动落地时一定要把脚踝锁死，每一次起跳都是把脚踝锁得死死地。避免脚踝出现意料之外的横向运动。
04
维持身体平衡
站立的时候尽量成八字站立，不管进攻还是防守，脚尖尽量朝运动方向。平时多做一些维持身体平衡的练习。
谈到脚踝伤病，不得不提到一个人，他就是勇士队的当家核心库里！
萌神库里的脚踝伤病史年3月17日，库里因为左脚踝扭伤，缺席了对阵黄蜂的比赛（现在的鹈鹕），这是他职业生涯首次缺阵。
年10月28日，勇士-赛季揭幕战，库里右脚踝扭伤。在季前赛的时候，库里就扭到过右脚踝，这次属于伤上加伤，不过，他坚持重新回到比赛，全场打了39分钟。
年10月30日，在勇士对阵快船的比赛中，库里再次扭到右脚踝，伤势彻底恶化，让他不得不受伤下场,库里缺席了接下来对阵湖人和灰熊的比赛
年12月10日，在勇士对阵马刺的比赛第二节，库里在三分线外运球的时候，突然滑倒扭伤右脚踝。他当时已经不能独立行走，需要队友的搀扶才能离场。库里这次伤得很重，连续休息了6场比赛。
年夏天，因为右脚踝频繁受伤，库里决定进行手术，修复频繁受伤的右脚踝肌腱。但-12赛季头七天比赛，库里就两次扭伤右脚踝，缺席了年12月29日对阵尼克斯的比赛。
年1月5日，在勇士对阵马刺的比赛中，库里右脚踝再次受伤，连续休息了8场比赛。因为库里的右脚踝伤病史，他已经有习惯性扭伤的趋势。
年2月23日，在勇士对阵太阳的比赛中，库里第一节2分19秒扭伤右脚筋，当即伤退，连续休息了4场比赛。
年3月11日，在勇士对阵小牛的比赛中，库里右脚踝再次扭伤，赛季报销。他在-12缩水赛季，右脚踝扭伤已成家常便饭，成为联盟著名玻璃人。
年9月，鉴于库里右脚踝习惯性扭伤的问题，他再次接受手术，清除多余的骨刺和软组织。这次手术是成功的，他接下来三个赛季，脚踝受伤的频率减少。
正是库里在后面加强了对脚踝的训练和保护，使得脚踝的受伤几率大大降低了，为他在近几个赛季的逆天表现打下了坚实的身体基础。
有了库里这个例子，相信大家伙们一定对保护好脚踝的重要性有了一个清晰的认识了吧~
希望本期的推文能够帮助到大家！
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