腱鞘炎犯了不能拖康复师教你4个动作缓解

腱鞘炎全名为桡骨茎突狭窄性腱鞘炎（DeQuervainsTenosynovitis），是一种引起手腕拇指侧疼痛的疾病。通常发生于30-50岁人群中。

腱鞘炎的治疗主要目标为减轻炎症，保持拇指活动及预防复发。

早期治疗后，症状应该会在4-6周后有改善。止痛药可以减轻肿胀、缓解疼痛。若症状严重，医生可能会建议您进行腱鞘的封闭针注射。

康复师指导4个动作跟着练习缓解疼痛

系统的康复训练应在康复治疗师的评估后，在指导下进行。您可以尝试以下几个简单的练习：

1.手腕拉伸：

首先在屈肘位进行手腕被动的轻柔拉伸，在可以耐受的情况下可以在伸肘位进行手腕被动的轻柔拉伸。每次拉伸做30个。

2.拇指侧肌腱拉伸：

第一步：屈肘位握住拇指，放松并重复；

第二步：伸肘位握住拇指，放松并重复；

第三步：握住拇指后增加腕关节尺偏（向小手指一侧偏），增加拉伸强度。

从第一步开始，每次拉伸做30个，在耐受程度增加后可进阶到第二步、第三步。

3.握力练习：抓握海绵球或握力器增强手指肌力。

4.手腕伸腕、屈腕力量训练：在疼痛减轻后，可开始使用哑铃进行屈、伸腕的力量训练，3组，每组10个。

此外，您也可以佩戴支具，限制手腕及拇指活动，保护损伤的肌腱。想要在日常生活中更好的预防腱鞘炎，应该避免长时间的不良姿势，增强我们手腕周围的肌肉力量。

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