腿部力量增强之强势功夫八大桩附图示

一.形意拳:三体势桩三体势桩是形意拳的基本桩法,也是基本步法。三体势桩的要求是身体站立后右腿屈曲下蹲，左腿略前伸微屈,重心放于两腿之间,即可前三后七,也可前四后六，右掌心朝下置于脐前，左掌前伸，掌心朝向斜下，高与肩齐，眼看左手。整个桩法要虚领顶劲。空胸实腹，收肛敛臀，心静神怡，气沉丹田。站桩时间因人而宜。左右桩势可反复练习。(如图1)

三体势桩

二.形意拳:金鸡独立桩金鸡独立桩为形意拳桩法之一。身体直立后,右腿屈曲下蹲，右腿膝关节屈曲约90°，左腿亦屈曲其内侧贴于右腿内侧。左脚尖点地或悬空，脚跟提起；右掌掌心朝下按于右胯旁，左掌臂前伸，似屈非屈呈孤形，掌心斜向下。整个桩要求虚领顶劲、空胸实腹、收肛敛臀、心静神怡、气沉丹田。此为右势,然后换左势练习。(如图2)

金鸡独立桩

三.少林:马步桩马步桩是少林武术的基本步法,也是基本桩法。其要求是身体自然站直后,左腿向左侧横移一步,两脚距离略宽于肩，然后两腿屈曲下蹲，膝关节弯曲约90°，两膝略向外张，两脚尖内扣，挺胸塌腰，两眼平视。两臂屈曲置于腰部两侧。呼吸要自然。(如图3)

马步桩

四.太祖拳:虎抱头桩虎抱头桩为太祖拳桩法之一。其要求是两腿屈膝下蹲，膝关节弯曲约90°，两膝略外张，两脚尖内扣,两臂呈孤形置于两腿外侧,两臀肘内翻外裹,两掌握拳，拳心朝后，拳面朝下。整个动作要头顶扭项，圆背塌腰，气沉丹田，心静神怡自然，眼看左拳。此为左势桩，然后换右势桩练习。（如图4）

虎抱头桩

五.太祖拳:顺步乘桩顺步乘桩为太祖拳桩法之。身体直立后，左脚往左侧迈出一步,脚尖朝向斜前方约45°角。右脚尖与右腿对齐，两腿屈曲下蹲，右腿屈曲约90°，左腿屈曲约大于90°,右拳拳心朝上屈肘置于右腰侧,左臂平行向左侧伸出，拳心朝下，拳面向左。整个桩式要求头顶项扭，圆背塌腰，气沉丹田、心静神怡。此为左势，然后换右势练习。(如图5)

顺步乘桩

六.通臂拳:子午桩子午桩是通臂拳桩法之一。身体呈自然垂直状态站立。然后右腿屈曲下蹲，大、小腿呈90°，左腿亦微屈曲，左脚尖点地，左脚跟提起约离地面10～15厘米,左脚内侧面紧靠右脚内侧缘;右臂屈曲呈弧形,右掌五指自然张开,掌心朝上置于胸前方，高与眉齐；左臂自然下垂呈弧形，左掌五指自然张开，掌心朝下按于左髋旁。(如图6)

子午桩

姿式站好后，调整呼吸，慢呼慢吸，逐步进入状态，整个动作要求空胸实腹，头顶项竖，脊柱竖直不歪斜。练习时间长短要因人而异，以不疲劳为度。左势练完再练右势。

七.金刚八势:降龙桩降龙桩为金刚八势桩法之一。身体呈自然垂直状态站立。左脚前迈一步，左脚尖微扣,左腿前弓;右腿亦屈曲下蹲跪成骑龙步;左臂圆撑，左肘尖朝左前方，掌心朝下按于左腿內侧缘，右臂亦圆撑，掌心朝下按于右髋旁，左右两掌虎口相对。(如图7)

降龙桩

姿势摆好后要收肛敛臀，脊背圆撑，头顶项强，全身各处均要松静圆活,然后将气由丹田运行于任、督二脉，最后将气引入丹田，默守丹田片刻，起立收功。

八.金刚八势:伏虎桩伏虎桩是金刚八势桩法之一。其要求是，身体垂直站立后，左腿前弓，在膝膝关节屈曲约90°,右腿伸直,两腿呈前屈后弓的弓箭步；左拳臂伸直置于左脸颊外侧，左臂内缘贴在左耳前，左掌握拳，拳心朝右，拳面朝上；右拳臂屈肘于右腰侧，整个动作要合顺，心静神怡，气沉丹田，此为左势，练完后换右势练习。(如图8)

伏虎桩

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