跑步时脚后跟着地还是前脚掌着地呢你属于哪

在浏览这篇文章的时候，笔者想咨询你一下，你跑是用脚后跟着地还是前脚掌着地呢？今天跟大家探讨一下跑步的着地方式的话题。

跑步着地的方式有三种，脚后跟着地，前脚掌着地及全脚掌着地。实践表明，很多大众跑者大多数用脚后跟跑步居多，而我们却常常在电视上看到长跑运动员用前脚掌跑步，也许会有很多疑问，为什么运动员与普通大众在着地方式上不同呢？如果让运动员的速度降下来，他们还会用前脚掌着地吗？也有跑者说不用在意什么部位着地，自然落地就行，这句话对吗？那接下来我们来具体聊聊。

一、前脚掌着地和脚跟着地两者分析

大家都知道里的作用是相互的，我们跑步着地时，体重加之惯性对地面产生的作用，地面也会以相同的力作用给我们。在跑步过程中我们会受到地面不断冲击，这反作用力可能对骨骼关节带来负面影响，导致关节磨损等问题。我们该怎么样做才会减少来自地面的反作用力呢？然而我们改变不了力的作用，我们需要改变的是力的作用效果，即将力缓冲掉。举个例子，如果我们保持直腿直接从高处跳下，那么我们受到的地面作用力很大，如果我们落下的时候采取屈膝缓冲，那么我们会减少地面的冲击。

二、我们不仅要注意着地方式，着地位置和速度也很重要

1.我们现在会过多在乎着地的方式，而忽略两点一样重要的因素，着地位置和速度。着地位置是指在着地时，下肢髋、膝、踝三个关节的位置关系。着地位置如果太靠前，远离重心或者靠近重心，很大程度上也决定了受伤风险。跑步着地方式不是保持不变的，当你的速度由慢到快，你脚的着地方式也会跟着转变，由脚后跟或者全脚掌过度到前脚掌。那有人可能有疑问，那我如果脚后跟跑步是不是错的呢？

2.其实脚后跟着地也是着地方式一种，动作本身没有问题，脚后跟着地不等同于是错误动作，但脚后跟着地的确会有一个小缺点，即着地时遭受地面额外的冲击力，这是脚后跟着地不可避免的现象。相比前脚掌或全脚掌着地，脚后跟着地容易使膝关节受力较大，而前脚掌着地容易使足踝小腿受力较大，总的地面反作用力几乎不会因为着地方式而改变，能改变的是通过合理着地，提高对地面的缓冲能力，避免受伤。

3.脚的结构也跟着地方式息息相关

我们在跑步过程中，出现着地时存在明显但小幅度的足外翻，也正因为足外翻的存在也极大帮助了我们着地缓冲。但是，如果你是扁平足或者高弓足时，过度的足外翻影响到了着地，那么这样的着地就增加了受伤的风险；这也是为什么扁平足、高足弓人跑步容易出现伤痛的原因。

综上所述，跑者也许过度

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