跑步的提腿动作并不是送髋,送髋的核心是异

导言：送髋是跑步的高级技术，掌握送髋技术可以让跑者突破跑步瓶颈，短期内让跑步成绩提升一个台阶。但是在学习送髋技术的过程中，很多人都走了弯路，甚至出现学来学去最终没有学会的情况。之所以出现这种现象，是由于很多人把提腿送胯当成了送髋，以至于练来练去根本没有涉及到送髋，更不要说掌握了，下面结合个人经验谈一下其中的原因。

如果你在网上搜索一下，有关于送髋的训练，很大部分都是提腿的训练，其实提腿动作并不是送髋，但是为什么会有很多人会把提腿动作当成送髋呢，可能有如下2个原因。

01将胯和髋混为一谈，

送髋一词中的“髋”是指骨盆两侧边缘突出的骨头，用手在体侧可以摸得到。而胯是指骨盆后部到大腿根坐骨后的区域，是由肌肉、脂肪和韧带组成，胯虽然包裹着骨盆和髋关节，但它具有弹性和延展性，所以它是可以拉伸的，做劈叉动作时有“开胯”的步骤，在传统武术中有“裹胯”“松腰紧胯”等练功方法；胯在髋关节后面的区域则是可以弯曲的，在前后抬腿的时候这个区域就出现弯曲。

当你做向前提腿的动作时，后胯的下部出现了向前的弯曲，这时确实产生了向前送的感觉，让人感觉胯跟着腿走了，可能很多朋友把这种感受当成了送髋，其实准确的讲这应该叫送胯。

髋是骨盆的边缘，它是髋骨的一部分，它不可能像胯一样弯曲，提腿的过程中只有髋关节随肌肉向上提，骨盆则会向提腿相反的方向小幅转动，因为跑步提腿时同侧手臂一定向后摆，身体是向手臂后摆的方向转动的，这时骨盆也一定向那个方向转，就是说提腿一侧的髋骨是向后收的。

从上面的分析来看，提腿的过程中，提腿一侧的髋骨并没有出现向前送的情况，反而是向后收。

02把送髋训练和力量、速度训练混为一谈

跑步的提腿训练实质上属于力量和速度训练的范畴，而送髋技术则是和跑步的协调性相关，送髋技术是一种省力的技术，用的是巧劲儿，简单的讲掌握送髋训练并不是必需有力量和速度训练做辅助，这就好比一个身上充满肌肉的人，把它扔到了水里，但是他不会游泳，对他来讲，现在最需要的是如何游泳，而不是力量和速度训练。

总结：

从两腿配合的角度看，送髋技术的最关键之处是异侧送髋，就跑步提腿动作来讲，在提腿的同时，另外一侧的髋骨向前挺送，也就是提右腿送左髋，提左腿送右髋，送髋发生在发力腿的一侧，并不在提腿的一侧。明白了这一点，你的送髋的训练才能走入正轨。

●●本文是送髋系列的第4篇，后续还会有相关文章分享给大家，希望大家继续

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