防治篮球运动膝盖损伤小贴士

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学长们学姐们美女们帅哥们

　　还有不到五天的时间，激动人心的新生杯篮球赛就要开始了，我代表校体育部的所有同志们给将要在赛场上拼搏的战士们提供一些防治篮球运动损伤的小贴士。

　　膝盖是运动员的命，并不是说我膝盖没受过伤，也不疼，就说明我没有膝伤隐患，相反，只要你在篮球场上，只要你在奔跑跳跃中，你就是潜在的膝伤患者。那些严重的十字韧带撕裂，也都是意外造成的，几乎所有韧带断裂全部都是意外，都发生在比赛临近结束5分钟内，当你的肌力迅速下降，你的一个动作小腿冲出去，而大腿跟不上动作，只要侧向左右轻微的一晃就会断掉。小贴士伤病无处不在，那要怎么预防呢？

　　打球前做好热身。

　　做动作不要做超负荷的。

　　就是简单的两句话做好了你就可以与伤病说拜拜啦！

　　假如有了伤病你也不要担心，趁早治疗并多增加相应部位的肌肉练习都是至关重要的，下面就给大家分享一个简单便捷的肌肉锻炼的方法。

靠墙静蹲 　　背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。同学们比赛时不要忘记保护自己哦







































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