篮球小技能手指戳伤的有效处理

夏季来临，训练营的小学员们真是越来越活泼好动了！每节课结束，我们的教练都像是从泳池里钻出来一样，全身是汗。同学，你们这么调皮，家里人知道吗？

夏季多运动，多出汗是好，可是最近几周，我们好几位小学员因为在日常运动中没有注意保护自己而光荣负伤了，其中最普遍的要数打球中戳伤手指。（我们俗称叫“吃萝卜干”）

一、如何判断自己是否被戳伤了呢？

手指戳伤主要是在被戳后存在五个表现：

第一：感到患处发热，像有火在灼烧;

第二：患处明显发红;

第三：关节处肿胀;

第四：疼痛不已;

第五：关节处活动受限，难以弯曲。这是因为，手指或脚趾被戳伤后，指关节、关节囊、掌指关节以及关节周围韧带被损害，发生了急性闭合性组织损伤。

二、那我们该怎么办呢？

首先要了解POLICE原则：

1、保护（Protect）

停下运动，保护受伤的手指和其他手指不被再次戳伤。

2、适当负重（OptimalLoading）

当损伤局限于某一两个指节时，可以使其相对固定，适当活动其他指节和关节，维持其功能，并加强锻炼其他手指和对侧手的功能。

3、冰敷（Ice）

或冷敷，降低受伤组织的温度，减低炎症反应。

4、加压包扎（Compression）

最为推荐，损伤即刻进行加压抱扎，有效控制肿胀。

5、抬高患肢（Elevation）

减轻血液瘀滞，缓解疼痛和肿胀。

如果发现手指形态改变，疼痛剧烈且持续不缓解，或者肿胀明显且皮下淤血，或者疼痛肿胀缓解但手指屈曲严重受限，都有可能提示发生较严重的损伤，如关节脱位、骨折或肌腱断裂，需要尽快就医治疗。

三、那我们该如何预防戳手指呢？

首先在打球前，充分做好热身准备，让身体兴奋起来，增加对损伤的反应敏感性。同时，尽量打球时剪短指甲，降低戳伤的风险。提高自己的运动技能，用正确的姿势抢篮板、传接球，可以有效预防受伤。正确佩戴指套，在戳到时，降低损伤程度。