致科比，致我们如何在打篮球中避免受伤
有一种精神叫永不言败,有一种霸气叫舍我其谁,有一种毅志叫坚持不懈,有一种球技叫完美无暇,有一个球员叫科比.布莱恩特，他带给我们的不仅是一场场精彩赛事，更多存在的是一种榜样的精神！年4月15日，科比结束自己20年的职业生涯，很多人也告别了自己即将逝去的青春。
回顾这20年，科比受了大大小小的骨科伤痛，但是一往直前的精神让他不放弃。
篮球的对抗性强，注定了身体的碰撞，自然少不了意外伤害。那么篮球运动中都有哪些常见的运动伤害？遇到这些伤害，我们又该怎么处理？下面让我们一起来学习。
四种意外伤害及预防措施
1、膝关节慢性损伤
篮球运动有一个特点———防守滑步。滑步的时候处于半蹲位，膝关节弯曲，长期这样的左右滑步的动作，易使关节面磨损，侧副韧带松弛；另外，打篮球过程中，反复的起跳、落地对膝关节也有很大的冲击，尤其是起跳瞬间，膝关节要承受比2-3倍的体重的重力。宋君毅说，经常打篮球的人，到了30-35岁的时候，在爬楼梯或者下蹲时膝关节会出现疼痛。
预防措施：
准备活动要充分，打篮球前应该在场地慢跑2－3分钟，让体温升高，此时关节腔内的润滑液分泌逐渐增多，否则润滑液少关节就易受损。其次，可做些拉伸肌肉运动，比如扩胸、体侧、压腿等动作，让肌肉、韧带充分活动开。
2、踝关节急性扭伤
投篮起跳时，所有队员的目光都往上看，等到落地时很容易踩在别人的脚上，其结果是一方的脚趾被踩，另一方可能就是踝关节的扭伤。轻者小肌肉的损伤，重者关节韧带撕裂，当时关节就红肿、疼痛。
预防措施：
①踝关节扭伤恢复的时间需要2－3个星期，严重的甚至需要1个月时间，因此保护措施一定要做足。首先是要选择专业的篮球鞋，这种鞋子的前掌外侧加宽，增加了脚底面积，可以防止踝关节外翻。
②在脚踝关节带上弹性绷带或护踝，尤其是踝关节经常受伤的人更是要注意。
③加强踝关节的肌肉、韧带力量，可以做站立时踮脚或者直膝跳跃的练习。
3、手指挫伤
几乎所有经常打篮球的人，手指都被挫伤过，手指不是关节变形就是弯曲，这种损伤与传球、接球技术动作不当有很大的关系。预防措施：
①接球时的技术动作是掌心对球，手指向上，而不是我们通常所做的“掌心相对”。如果用掌心相对的姿势去接球，手指刚好指向飞来的篮球，两掌之间的距离掌握不好，篮球就会挫伤手指。
②给球的力量太大，像仍石头一样，僵硬不柔和，接球的人也容易挫伤手指。
3、大腿肌肉顶伤
当一方带球突破，另一方半蹲防守时，两人身体密切接触，而有时防守方来不及撤脚，其弯曲的膝盖会直接顶住对方的大腿肌肉。由于大腿肌肉厚实，当时可能没什么反应，几个小时之后，大腿肌肉可能会变硬、淤血、疼痛，需要好几天才能恢复。
预防措施：
①篮球运动是允许身体碰撞的，但撞也有技巧，有时两个人碰在一起，同时弹开，有时是一个人被弹开，一般来讲，身材高大的人多占优势，因此，与自己体格相差太大的人不易与之主动发生身体的碰撞，而要学会自我保护。
②篮球场地不宜过硬，起跳落地没有一点缓冲，对关节不利，摔倒也极易擦伤。
篮球场上受伤时的自我保护动作
最常见受伤动作：戳伤手指
相信我们以菜鸟身份初次接触篮球的时候，无数人由于戳伤手指错过了精彩的比赛．戳伤手指的原因是指尖触球，而且这时候球如果与手指的方向相对，借助球速和你手的速度，手指就会戳伤。青岛话管这个叫做蔟（cù）了手指头。所以我们平日里应该注意，盗球的时候不能用指尖，而是要用指肚去打球，借助手指的弹性缓冲球速。较常见的受伤：崴脚
老手多多少少都曾崴过脚，崴脚还分严重与轻伤，这里要说的是如何避免重崴伤．首先要说明的是崴伤大多数是因为踩到了对方的脚导致的，大家回想一下，踩脚的同时，脚折了过来，这一点在瞬间支撑了全身的重量。想避免这种严重的伤势就必须将直接传达到这个点的重量分解。最简单的办法是直接顺势倒下，把一部分重量转移到惯性上，随着身体落下，最终转移到身体上。或者你使用另一只脚迅速点地顺着倒下的位置滑出去，或者飞出去，让左脚吸收一部分重量。可能这个办法回让你的其他位置受一点伤，但是不会延误你回球场的时间．切记崴脚的康复之前不要上球场，否则会影响自身的弹性，严重了回落下后遗症。常见的严重伤：摔伤
空中被拉扯失去平衡，或者被绊倒时所受的伤．首先避免这类伤伤及致命处，如果是自然落下，迅速抱住后脑，尽可能的使你的屁股着地，屁股着地后后背再着地分解一部分重量，如果空中失去平衡但尚能掌握的情况下，使双脚的前脚掌点地，若不能控制就直接屁股着地，避免崴脚．如果感觉不能调整，而且是危险状态，例如头朝下，或者向某个坚硬物体飞过去，如果手够灵活，迅速双手夹住头，避免脑袋及眼睛受伤；如果来不及，就迅速用手为自己做缓冲，避免脑袋直接撞击硬物或地板．在此不推荐其他办法，因为如果失败，后果很严重，关键时刻要以生命和篮球生涯为主，千万不要试图化解危险动作，记住，你不是特技演员！撞伤
比赛激烈时，有些选手会采取恶意犯规，横空向你撞来。落下的同时首先还是要保证脑袋不能落地，其余详细内容与摔伤相同，大家可以参照。有些队员再遭恶意犯规之后迅速会爬起来与对方发生争执，这是很不理智的行为。不是说争执是不理智的，不理智的是迅速起身。因为对方在撞击你的同时，你的腰椎和脊椎都受到了两次冲撞，有可能出现错位，这时候，你首先需要在地上躺几秒钟，仔细感觉一下身上有没有伤，下肢是否灵活，然后在队友搀扶下慢慢起身，再活动一下腰部，看看自己是否伤势严重．如果这时候你快速移动，很可能会使腰部脊椎错位，疼痛难忍，严重的话状况和瘫痪差不多，虽然能够短期治好，但是会错过往后的比赛。如果感觉疼痛，阻碍行动，迅速找教练和队医观察，并选择是否迅速就医。如果只是撞到地板的地方疼痛，也需要队医及教练临时治疗，避免状态下降。球员受伤到地不起时，应迅速从受伤球员前散开，确保足够的氧气吸入，并且及时招队医与教练进场，如果场内有专业医生，请医生帮忙查看。如果这时候不理智的与对方发生冲突，很可能会误伤伤者，而且可能会延误治疗，所以必须先以伤者为主。
致科比，致爱好篮球的我们！
长久以来，人们习惯了这样的概念：他会受伤，但他总会没事！他会被打倒，但无法被毁灭！他会倒地，但他总会挣扎站起来。科比在退役的最后一天用60分的最后一战为自己的职业生涯划上了完美的句号。但，传奇永不谢幕！我们期待心中的英雄在另一个领域绽放光芒！也希望更多的运动爱好者，保护好自己！
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