手指僵硬关节炎手指保健操做起来

手指僵硬,关节炎,手和指头动起来.

提示:如果你的关节和手指疼痛,运动之前先把手暖热,这样手指就比较容易拉伸运动.可以把手放在温水中5-10分钟来加热.

握拳,拇指包住其他手指,握30-60秒,然后手指张开,双手各做至少4次.

手掌平放在桌面或者其他平面上,缓慢使手掌尽可能的贴近桌面,保持30-60秒,双手各做至少4次.

把手放在身前,掌心向内,手指尽量向内弯曲呈爪状,保持30-60秒,然后张开,双手各做至少4次.

紧抓一个橡皮球,用最大的力气抓,保持几秒然后放开,每个手重复10-15次.每星期2-3次.但是每两次间隔48小时.如果指关节受伤则不可以做此练习.

用力捏一个橡皮球,保持几秒然后放开,每个手重复10-15次.每星期2-3次.但是每两次间隔48小时.如果指关节受伤则不可以做此练习.

手掌平放在桌面或者其他平面上,缓慢抬起一个手指再放下,你也可以同时抬起所有手指.每只手做8-12次.

手掌平放在桌面或者其他平面上,用橡皮筋绑在拇指接近底部.慢慢的把你的拇指尽可能的张开,保持30-60秒,每个手重复10-15次.每星期2-3次.但是每两次间隔48小时.

张开手掌,让后拇指尽力向外伸张,然后再向内尽可能触到小指底部,保持30-60秒,双手各做至少4次.

手放在前边,手腕伸直,用你的拇指依次触摸其他手指,保持成o状30-60秒,双手各做至少4次.

伸出手,掌心向内,慢慢将拇指向内弯曲尽可能触到无名指的根部,保持30-60秒然后放松,做四次.再做一遍,这次只用拇指的地步关节运动。