顶峰式运用于瑜伽体式串连及过度,赶紧

顶峰式的练习，可以帮助拉伸腿后侧，提高骨盆转动意识，灵活双肩，改善肩颈疼痛。

顶峰式——运用于瑜伽体式串联及过度，赶紧学起来

顶峰式

顶峰式，可以说是一个非常棒的体式，很多课堂上都会用到，而且把很多体式能够连接到一起，使瑜伽体式也活了起来。

同时，顶峰式也可以判断一个人是否初学者。初学者往往在做这个体式的时候都很痛苦，上半身也与下半身不对等拉伸。

接下来步入顶峰式正题，若从眼镜蛇式过度到顶峰式，口令如下：

将双手放于胸部靠近肋骨的位置，十字大张开，压实地面。手肘向内夹，观察两大臂相互平行，小臂与地面垂直，后背肌肉收缩，做好准备。

回勾双脚，蹬直双膝，抬高臀部向后向上伸直双手来到顶峰式。（这个距离就刚刚合适）

其他的俯卧体式也都可以过渡到顶峰式。如：弓式、蝗虫式、上犬式。先回到双手放手臀部两侧，掌心向上放松，然后再跟上面从眼镜蛇式过度到顶峰式一样的口令。

从顶峰式过度到其他体式的有：骑马式、单腿下犬式、狂野式、战士一式、站立前弯。也可以通过双脚走到两手之间，来到站姿系列、跪下双脚来到跪姿系列。

顶峰式——运用于瑜伽体式串联及过度，赶紧学起来

顶峰式口令（从眼镜蛇过度后）

吸气：蹬直双膝，抬高臀部向后向上。双手与肩同宽。脚后跟向上提，双腿伸直，膝盖窝伸展。

呼气：将大腿面向后向上推，使腹股沟无挤压。膝不内扣，朝向23脚趾的方向，可通过将小腿肚内旋或在双脚之间夹砖做练习。十个手指大张开，虎口压地，掌跟向下推地，小臂内旋、大臂外旋，肩胛内收。

吸气：掌根用力向下推地，将胸腔展开向前向上推送，手推肩、肩推背，使重心往后走，充分的打开身体前侧，扩展胸腔，提升心肺功能。躯干两侧向臀部的方向伸展。

呼气：双脚后跟顺势慢慢向下踩实地面，无法做到着屈膝做练习。启动骨盆转动的意识，坐骨来到身体的最顶端。灵活髋关节，改善骨盆僵硬引起的疾病。体会此时臀腿后侧的拉伸，塑造臀腿线条，增加腿部柔韧。双肩远离耳朵，向地面下压，头顶百会穴寻找地面，可以做到着贴地做练习。手肘不超伸，眼睛看向脚趾的方向。觉知此时肩颈的发酸发麻这些都是正常的现象，可以帮助改善肩颈僵硬疼痛。

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