跑步为什么受伤常见受伤类型推荐专业跑步教

近年来，全民健身的理念被更多人所了解与接受，越来越多人开始重视自身健康，自动自觉加入到锻炼身体的运动行列中，其中有不少人陆续成为跑步爱好者！

据《年全民健身活动状况调查公报》统计：预估到年经常跑步人数约为万人，最多可达-万。

也就是说我国10几亿成年人，约有4-5%的人是跑步锻炼者！也就是说，每个成年人中，选择跑步健身的大约有4~5人，只要你参加跑步，你就是那全国中4~5%的跑步锻炼者！

大多数跑者是没有经受过专业训练的，所以因跑步受伤，成了困扰很多跑者的一个问题！

有研究表明，平均每年有60%~65%的跑者会受伤、25%的跑者损伤需要接受诊断和治疗、50%的跑者会引发二次伤害！

受伤人数占比之高，可见预防跑步受伤、学习专业的跑步知识，对每个跑者来说是首要做的事情！

跑步为什么会受伤呢？

1、缺乏对自我的定位。

近年来马拉松很火热，很多人都想参与到这项火热的运动中。

挑战马拉松不是一件简单的事情，光有热情是不足以让你完赛的，在参与马拉松前，最好能请专业的教练，对你进行跑步指导，否则凭自己的一腔热情，很可能未进行跑马拉松就已经负伤了！

每个人的身体素质、跑步目标不一样，所以训练的节奏、训练的计划都会不同，盲目与他人对比跑量、配速等，只会让自己远离要实现的目标！

2、过度训练。

训练是有方法的，训练不仅只有跑步，还有力量训练、跑后休息恢复方法等，盲目追求跑量，跑步成绩不一定会变得越来越好！

一旦发现身体出现伤痛，应当及时进行休息调整了！

3、跑后没有及时补充营养。

跑完步后，跑者都会发现，脸上都是盐，跑步大量出汗，导致身体的矿物质等微量元素的缺失，跑步应该及时补充电解质饮料，以及注意营养膳食的平衡！

4、不注重核心力量的训练。

想要跑步跑的好、跑得快，练就强大的肌肉群是必须的，跑者如果能拥有强大的核心力量，可以能更好地支撑和保护骨骼和关节，减少受伤的几率，跑量和核心力量是相辅相成的，两种类型训练都抓好，才会助你跑的更好、无伤跑！

跑步有哪些常见的受伤类型呢？

1、肌肉拉伤。

肌肉拉伤是指在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的。

一般而言，热身不充分以及过度运动都有可能导致肌肉拉伤，受伤时，一般会出现疼痛、红肿、肌肉痉挛等现象！

2、脚踝扭伤、抽筋。

跑者在足部落地瞬间采取错误的落地方式，或者因脚步没踩稳，脚踝落地时弯曲幅度过大，就会导致脚踝扭伤！

在运动过程中，由于体内的电解质随着水分的流失而失去平衡，就有可能导致抽筋的发生！

3、起水泡。

由于鞋子尺寸不合适、袜子磨脚、运动量突增等都有可能导致脚步起水泡现象，选择适合的运动装备很重要！

除了以上受伤类型之外，还有跑步膝、足底疼痛、疲劳性骨折等。

想要健康跑步、无伤跑步关键要掌握正确的跑步知识，合理运动，学习跑步的知识，最好的方法就是请一位专业的跑步教练，对你进行指导！

学会了跑步知识，跑好步、健康跑步，那就是自然而然的事情了！

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爱教练平台拥有很多专业的跑步教练。

推荐陈君，佛山市三水区跑步教练。

佛山三水跑步教练陈君非常优秀，在社会多个团体担任会长、教练等职位，例如有佛山市社会体育指导员协会副会长、佛山市三水区马拉松协会会长、千悦体育本能跑法星级教练员、三水淼跑团团长姿势跑法认证教练、CISS儿童青少年体适能教练(LEVEL1)、GSCA中高考体能教练等。

陈教练还学习和考取很多资质证书，例如有健康管理师、运动处方师等，在跑步领域深耕！

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