踝关节扭伤,这几种应急处理办法学起来不

踝关节扭伤是最常见的关节韧带损伤。多发生在赛跑、篮球、跳高跳远、滑冰、滑雪、跳伞、摔跤等运动中。踝关节扭伤的主要原因是运动前没有充分准备，踝关节肌肉韧带不活跃，关节韧带弹性和伸展性差，不能满足剧烈运动的需要。起跳时用力过猛，脚落地姿势不当，或跑跳时脚落在坑洼、砖块、石块上，不能使整个脚掌平整落地，导致踝关节超出活动能承受的范围，也容易导致踝关节扭伤。

预防踝关节扭伤，应注意以下几点：

(1)活动场地应清理平整，避免坑洼。

(2)运动前备活动，运动前热身，脚踝充分活动后再活动。

(3)剧烈活动时要注意正确的姿势，不要用力过猛，防止脚底内外翻，使整个脚底平稳落地。

(4)注意踝关节周围肌肉的锻炼，增强踝关节的稳定性。

紧急治疗脚踝扭伤

应立即抬高受伤的脚。若脚踝呈轻度扭伤时，即用冷水或冷毛巾外敷并抬高患肢。此时冷敷能使血管收缩，减轻局部充血，降低组织温度，起到止血、消肿、镇痛的作用。因此在急性扭伤后，应对脚踝扭伤施行局部冷敷，并且越早越好。

脚踝扭伤后，应及时合理热敷和冷敷。热敷和冷敷是物理治疗，但效果完全不同。血热，冷凝，所以早期应冷敷，减少局部血肿；出血停止后热敷，可加速损伤周围血瘀的消散。一般来说，热治疗在24-48小时后开始。

合理用药治疗脚踝扭伤。在扭伤的早期阶段，不需要内部药物，不应使用促进血液循环的药物，以避免更多的血流和更大的肿胀。休息时，注意抬高四肢，轻轻移动踝关节，促进静脉回流，有利于消除肿胀。

如果脚踝扭伤非常严重，如骨损伤、骨折或脱位，应及时就医并进行专业治疗。

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