努力把大腿垂直上举

常腰痛可练习以下小体操缓解疼痛:

由于精神因素所引起如癔病患者也可能以腰病为主诉,但并无客观体征,或客观检查与主观叙述不能以生理解剖及病理知识来解释的病,这种腰痛常为癔病的一种表现

人们普遍认为,椎间盘突出或滑脱,自然会引起疼痛这种观点其实是错误的一项调查表明,椎间盘错位跟年龄有关也就是说,在30岁的人中有30%、50岁的人中有50%有椎间盘错位现象而他们中很多人对此还毫无所知,因为这是不伴随疼痛的错位,造成背部疼痛的原因是退化和劳损对于30～55岁的背部疾患者,倘若能坚持做背部健身操,就能有效地预防或推迟背部疼痛的到来

抻拉臀部肌肉 仰卧,举起双腿将一条腿架到另一条腿的膝盖上双手抱住大腿,将膝盖和脚往胸部方无名指的掌指关节处向拉动,直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止保持这个姿势10秒钟重复做这一动作

抻拉下背部 平躺,弯曲膝盖,双手紧抱膝盖并往肩部运动头部不可离地这样就能抻拉腰部稍休息后,再重复此动作

由于内脏器官疾患所引起如子宫及其附件的感染、肿瘤可引起腰骶部疼痛,这种病人往往同时伴有相应的妇科症候

如果能经常作腰部的自我按摩,不仅能防治腰痛,而且还能补肾强身现介绍如下:

锻炼肩部肌肉 跪立,膝盖着地,低头,收下颌,直到出现双下巴为止将手臂向两侧上举,然后小臂弯曲于头后,胳膊肘成直角再将头、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉动,让肌肉保持几秒钟紧张状态

点揉腰背部棘突双手后背,以中指指腹着力,点按在脊柱的棘突(俗称“算盘珠”)上,其余掌指关节脱位手指着力于中指上下,以辅助点揉发力双手要尽量后背、上够,凡是手能够及的棘突和棘突下凹陷中的穴位,均应遂一点揉,直至阳关穴下(即第五腰椎棘突)在点揉时,动作要协调、有节律,用力要均匀,有透力,两手可交替点揉,反复30次左右(健康论坛)

腰痛是一个症状,不是一个独立的疾病,引起腰痛的原因很多,绝大多数的原因已经知道,但仍有少数病因尚未明确常见的病因可概括为四大类:

增加下腹部力量 仰卧,举腿,直到大腿与腹部垂直努力把大腿垂直上举,直到臀部微离地面,但背部不能离开地面

伸展背部 用手和膝盖撑地将左臂和右腿同时水平伸直,保持这个姿势5～10秒钟,然后将手和脚收回身体保持不动然后换另一侧再做

擦腰两手掌根紧按腰部,用力上下擦动,掌指关节脱位动作要快速有力,发热为止

由于脊柱骨关节及其周围软组织的疾患所引起如挫伤、扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛等

揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下间旁开3.5～4寸之凹陷两手握拳,用拇指掌指关节紧按腰眼,作旋转用力按揉30～50次,以腰酸胀为宜

由于脊髓和脊椎神经疾患所引起如脊髓肿瘤、脊髓炎等所引起的腰痛

转载请注明：http://www.mookm.com/wazlyy/435.html